Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Giảm bao nhiêu Kg?

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cân nặng và cách thức chạy bộ của bạn. Càng béo thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều. Chạy nhanh hoặc chạy lên dốc cũng sẽ giảm nhiều calo hơn so với chạy bền trên đường bằng phẳng. Tuy nhiên nhìn chung nếu muốn giảm calo thì chạy bộ là phương pháp rất an toàn và hiệu quả.

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1 tiếng chạy bộ mỗi ngày mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần. Trong đó nổi bật nhất phải kể đến tác dụng đốt calo – giảm mỡ thần tốc. Cụ thể, khi chạy bộ trong vòng 1 tiếng, cơ thể bạn sẽ tiêu hao mức calo như sau:

Khi chạy với tốc độ trung bình (chạy bền – 10km/h)

Khi chạy nhanh (vận tốc 11 – 13km/h)

Trên đây là số calo ước tính cơ thể có thể đốt cháy được trong 1 vòng 1 giờ chạy bộ. Vậy mới nói đây là bài tập giảm cân nhanh chóng và dễ dàng nhất. Thậm chí cả khi không có nhu cầu giảm cân thì chạy bộ vẫn là phương án hiệu quả để duy trì sức khỏe và sức bền, nâng cao nền tảng thể lực của bạn.

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu kg?

Dựa vào bảng trên ta có thể nhận thấy lượng calo cơ thể đốt được sau 1 tiếng chạy bộ không hề cố định. Cơ thể càng nhiều mỡ thừa thì calo đốt cháy càng nhanh.

Nếu chạy bộ 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng thì trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm 2 – 3kg. Tát nhiên với điều kiện bạn phải ăn kiêng hợp lý và sinh hoạt điều độ. Để giảm mỡ nhanh hơn bạn có thể uống cà phê hàng ngày hoặc sử dụng thêm các viên giảm mỡ dành cho người tập thể hình.

Lợi ích khi chạy bộ hàng ngày

Chạy bộ hàng ngày tốt cho sức khỏe

Giảm mỡ chỉ là một tác dụng của chạy bộ. Thực tế, duy trì chạy bộ hàng ngày được coi như liệu pháp rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe và đẩy lùi năng lượng tiêu cực rất hiệu quả.

Chạy bộ giúp giảm cân: Trong khi chạy, các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ để diu trì sự cân bằng năng lượng, trong đó có phản ứng đốt cháy mỡ tạo năng lượng. Chất béo sẽ liên tục được đốt cháy để duy trì vận động. Thậm chí ngay cả khi cơ thể đã ở trạng thái nghỉ thì calo vẫn được tiếp tục giải phóng trong một khoảng thời gian sau đó.

Xả stress: Khoa học đã chứng minh chạy bộ tiêu hao năng lượng làm xua tan đi cảm giác uể oải mệt mỏi. Đó là do sự vận động mạnh làm gia tăng lượng hormone serotonin, khiến tâm trí trở nên nhẹ nhõm thoải mái, vui vẻ hơn. Ngoài ra vận động cũng là cách làm chúng ta phân tâm, dừng suy nghĩ về các vấn đề gây stress.

Cải thiện sức bền: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, tỷ lệ xảy ra chấn thương khi tập thể dục giảm tới 20%. Lý do là vì khi chạy bộ, các bó cơ và hệ thống xương khớp được co giãn từ từ, đều đặn giúp cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập nặng. Ngoài ra chạy bộ thường xuyên còn làm tăng nền tảng thể lực, khiến cơ thể luyện tập bền bỉ và dai dẳng hơn.

Nâng cao tuổi thọ: Chạy bộ giúp giảm cân, cải thiện thể lực, phòng tránh các bệnh về tim mạch và não bộ rất tốt. Hơn nữa giấc ngủ cũng ngon hơn nếu bạn thường xuyên tập chạy bộ. Vì thế tuổi thọ được nâng cao cũng là điều dễ hiểu.

So sánh lượng calo tiêu tốn khi chạy bộ với các hoạt động khác

Chạy bộ tốn nhiều calo

Ngoài chạy bộ bạn có thể lựa chọn các hoạt động khác để giảm cân đốt mỡ. Ví dụ như đi bộ, đạp xe, tập aerobic,… Những bài tâp này đều có khả năng đẩy cao nhịp tim, khích thích tim vận chuyển máu nhanh hơn, đồng thời tỏa ra nguồn nhiệt khổng lồ giúp chúng ta đốt cháy calo dư thừa dưới dạng mỡ.

Theo thống kê, trong 1 giờ tập các bài tập này cơ thể chúng ta sẽ đốt được lượng calo như sau:

Bạn có thể xen kẽ chạy bộ với các hoạt động này để buổi tập đỡ nhàm chán. Hơn nữa kết hợp nhiều bài tập đa dạng cũng tấn công nhiều nhóm cơ hơn, giúp bạn vừa giảm mỡ vừa tăng cơ đồng đều, toàn diện.

Hi vọng với bài viết này bạn đã biết chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này mỗi ngày, đồng thời thực hiện chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học để bảo vệ sức khỏe và giữ cho vóc dáng luôn gọn gàng khỏe khoắn bạn nhé!