Uống nước ép gì buổi tối để giảm cân?

Buổi tối là thời gian phải hạn chế ăn uống nhất vì đặc thù sinh hoạt khiến chúng ta không tiêu hao nhiều calo. Nước ép chính là một trong những loại đồ uống được khuyến khích vào thời điểm này. Vậy uống nước ép gì buổi tối để giảm cân hiệu quả?

Uống nước ép gì buổi tối để giảm cân?

Nước ép táo quế

Uống nước ép gì buổi tối để giảm cân - Nước ép táo quế

Nước ép táo quế được khẳng định rằng có tác dụng giảm cân sau một loạt các nghiên cứu khoa học. Theo đó, những người tham gia đã giảm 0.7% khối lượng chất béo và tăng 1.1% khối lượng cơ nhờ dùng 10 gram bột quế mỗi ngày trong vòng 3 tháng. Cùng với đó là nước ép táo có chứa rất ít calories, lượng đường không quá cao và giàu chất xơ. Sự kết hợp này giúp bạn có một món đồ uống vừa giảm cân lại vừa ngon miệng. Hương thơm ấm của quế còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách làm: Ép 1 quả táo lớn, không thêm đường. Pha nước ép cùng với 1 thìa bột quế nhỏ và thưởng thức.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây thích hợp dùng để giảm cân. Một trái bưởi đã tách vỏ nặng khoảng 600 gram chỉ cung cấp 230 calories. Đây là con số khá thấp so với lượng thức ăn lớn như vậy. Nước ép bưởi chứa cả chất xơ lẫn protein với lượng không hề nhỏ. Thực phẩm chứa 2 chất này đều khiến cảm giác no kéo dài. Vì thế bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc giảm cân, giảm calo khi lựa chọn ăn các thực phẩm này. Nước ép bưởi cũng khá nhẹ bụng, thích hợp sử dụng buổi tối.

Cách làm: Chọn bưởi mọng nước, không chua để tránh phải thêm đường. Ép lấy 300ml nước ép bưởi và uống sau bữa ăn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có vị thanh nhẹ và mùi thơm dịu. Uống trà hoa cúc buổi tối bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh, giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu. Loại trà này kích thích dịch vị, phân hủy thức ăn nhanh hơn và dẫn đến tiêu hóa nhanh. Bạn ngủ ngon hơn, giảm cân cũng hiệu quả hơn nếu uống trà hoa cúc mỗi tối.

Cách làm: Nhúng gói trà hoa cúc dạng túi lọc với 100ml nước sôi. Đổ bỏ phần nước này đi rồi ngâm trà với 300 – 400ml nước sôi, đợi 15 – 20, bỏ bã trà rồi uống khi nước còn ấm nóng.

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao

Bí đao chứa nhiều vitamin A và C, đặc biệt là các enzym tiêu hóa. Nước ép bí đao ít calories, nhiều chất xơ khiến cơ thể được thanh lọc, thải độc. Ngoài ra đây còn là thức uống làm đẹp da, nâng cao khả năng miễn dịch và chữa mất ngủ rất tốt. Mỗi tuần nên uống khoảng 2 – 3 ly nước ép bí đao trước khi ngủ.

Cách làm: Bí đao rửa sạch, gọt vỏ và cắt khúc dài, bỏ ruột. Cho vào máy ép lấy 300 – 400ml nước. Hạn chế tối đa thêm đường vào nước ép để giảm cân tốt hơn.

Nước ép dứa

Nước ép dứa

Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, nước ép dứa có thể tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống. Nước ép dứa có nhiểu chất xơ và vitamin, lại có khá ít calories. Đây cũng là một loại quả có vị ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, dứa giúp cơ thể giảm tích nước, qua đó cải thiện cân nặng qua một đêm. Vị của loại trái cây này khá mạnh nên khi ép nên pha thêm nước lọc.

Cách làm: Ép nửa quả dứa lớn cùng với 100 – 200ml nước lọc và uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Nước ép dưa chuột

Nước ép dưa chuột

Dưa chuột không có chất béo, ít calories khiến chúng cũng như các loại nước ép từ chúng trở nên hữu ích trong việc giảm cân. Dưa chuột cũng không chứa đường, giàu chất xơ và đặc biệt nhiều nước. Uống nước ép dưa chuột khiến da đẹp hơn, giảm táo bón và kích thích lợi tiểu. Tất cả những yếu tố này khiến người thừa cân nên uống nước ép dưa chuột giảm béo vào mỗi buổi tối.

Cách làm: Dưa chuột rửa sạch bỏ vỏ, có thể bỏ hạt hoặc không. Ép dưa bằng máy đến khi có 300 – 400ml nước ép và uống ngay khi vừa ép xong.

Trà bạc hà

Trà bạc hà

Bạc hà có thể giúp bạn giảm cân theo cách rất đặc biệt. Nó hoạt động bằng cách kích thích các enzym tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, tiêu thụ chất béo và biến chúng thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Trà bạc hà còn khiến tinh thần thoải mái, thải độc cơ thể, đảm bảo bạn có một tâm trí tỉnh táo và cơ thể nhẹ nhàng vào ngày hôm sau.

Cách làm: Rửa sạch 3 nhánh cây bạc hà lớn, sau đó ngâm với 300ml nước sôi trong 3 phút. Tinh dầu bạc hà làm cho trà có vị hơi cay nhẹ. Có thể thêm một chút mật ong hoặc đường phèn để trà dễ uống hơn.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua

Cà chua ít calo. Một trái cỡ vừa chỉ có 22 calo và trái cỡ lớn là 33 kcal. Cà chua chứa lượng nước, chất xơ và vitamin A, C lớn. Điều đó biến loại thực phẩm này thành bữa ăn giảm cân hiệu quả. Nước ép cà chua uống vào mỗi tối giúp hạn chế năng lượng, đào thải độc tố và bổ sung dưỡng chất. Nên ép nước cà chua chín, cà chua xanh có nhiều hợp chất không tốt với sức khỏe.

Cách làm: Cà chua rửa sạch, cho vào máy ép, ép lấy 300 – 400ml nước cốt nguyên chất. Có thể uống nước ép cà chua sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.

Nước ép dâu tây

Nước ép dâu tây

Dâu tây chứa đủ chất xơ để tăng cường tiêu hóa và đi tiêu dễ dàng. Lượng chất xơ này làm bạn cảm thấy no hơn và ngăn bạn ngấu nghiến những loại thực phẩm kém lành mạnh để thỏa cơn đói. Ăn dâu tươi hoặc uống nước ép dâu tươi thúc đẩy cơ thể sản xuất 2 loại hormone quan trọng. Đó là adiponectin và leptin. Cả hai loại hormone này đều giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Cách làm: Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và ép thành 300 – 400ml nước ép nguyên chất.

Không chỉ giảm cân, đốt mỡ các loại nước ép này còn có tác dụng làm đẹp da. Chị em phụ nữ nếu muốn giảm cân lại đẹp da hãy làm ngay các loại nước ép này và sử dụng nhé.

>>> Xem thêm:

• Nên uống nước gì hàng ngày
• Nước uống tốt cho sức khỏe

Bạn đã biết uống nước ép gì buổi tối để giảm cân rồi chứ? Cùng bắt tay vào thực hiện ngay nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.