10 loại nước uống tốt cho sức khỏe không thể thiếu trong thực đơn

Nước là sự sống, là yếu tố quyết định cơ thể chúng ta có khỏe mạnh hay không. Vậy nên hãy uống đủ nước mỗi ngày. Không chỉ nước lọc, Suatangco sẽ gợi ý cho bạn 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe.

Nước lọc

Nước uống tốt cho sức khỏe - Nước lọc

Nước lọc là loại nước không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp nước làm nước uống cho ta mà còn làm nước sinh hoạt như nấu ăn, pha chế, .... Cho dù có mọi loại nước khác thì cũng không bao giờ thay thế hoàn toàn được nước lọc.

Nước lọc không chỉ tốt, nó còn là yếu tố duy trì sự sống của chúng ta. Nước lọc giúp trao đổi chất và hoạt động của các bộ phận diễn ra bình thường. Nếu thiếu nước, trước tiên bạn sẽ cảm thấy khát. Sau đó là khô miệng, uể oải, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi,… Không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến chức năng cơ thể bị rối loạn và hiệu suất đào thải độc kém. Mỗi ngày chúng ta cần đảm bảo cơ thể được nạp đủ 2 lít nước.

Nước ép trái cây - Nước uống tốt cho sức khỏe 

Nước ép trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Vì thế bạn nên ăn nhiều trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa mà nó còn giúp làm đẹp da.

Nếu bạn lười ăn trái cây thì vẫn còn một cách có thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đó là uống nước ép từ trái cây. Các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong hoa quả đều có trong nước ép. Nước ép trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng. Nếu được bạn nên duy trì một cốc nước ép hoa quả mỗi ngày. Nên chọn các loại quả nhiều nước để ép như bưởi, cam, táo, dưa hấu, dâu tây, lựu, dứa, cà chua,… Các loại quả nhiều thịt như chuối, xoài, mít, đủ đủ thì nên ăn tươi bạn nhé!

Nước ép rau củ

Nước ép rau củ

Ngoài trái cây thì rau củ hoàn toàn có thể ép nước và uống tươi. Cần tây, cà rốt, củ dền, rau bina,… Là các loại rau củ thường được sử để ép nước. Nước ép rau củ nhiều chất xơ hòa tan cùng vitamin và khoáng chất. Chưa kể các hoạt chất chống oxy hóa thực vật giúp phòng chống bệnh tật và làm đẹp da. Nước ép rau củ không dễ uống như nước ép trái cây nên bạn có thể kết hợp cả hai loại để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Đặc biệt các loại nước ép rau củ còn có công dụng giảm cân. 

Rau, củ là nguồn cung cấp chất xơ đặc trưng nhất cho cơ thể. Nếu thiếu chất xơ cơ thể bạn sẽ gặp nhiều vấn đề như nhanh đói, dễ đi ngoài, ... Ngoài các loại thịt cung cấp đạm, protein, ... thì bạn cũng nên nạp thêm rau củ để bổ sung chất xơ bạn nhé. Có thể bạn chưa biết protein thực vật có nhiều trong các loại hạt như họ nhà đậu, hạt diêm mạch, tảo xoắn, ... protein thực vật đa số tốt và an toàn hơn protein từ thịt. Vậy nên khi bạn ăn nhiều rau củ hay các loại hạt là cũng đang bổ sung protein cho cơ thể. Như thế cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Nước uống tốt cho sức khỏe – Nước đậu đen

Nước đậu đen

Đậu đen là loại thực phẩm được trồng và sử dụng nhiều ở Việt Nam như xôi đậu đen, chè đỗ đen. Nước đậu đen có thể nói là loại nước dân gian được cha ông ta sử dụng nhiều làm giải khát. Nước đậu đen có tính mát, chính vì thế chúng được dùng làm thanh lọc hay hạ nhiệt cơ thể. Có 2 cách làm nước đậu đen uống tốt cho sức khỏe là nấu chè và đun nước đỗ đen rang. Với những người giảm cân hay không thích ngọt thì cách thứ 2 là giải pháp tốt nhất.

Nước đậu đen được tạo thành qua quá trình hầm đậu đen rang cùng với nước. Đậu đen vốn là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với chất xơ, đạm, chất béo tốt cùng với nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Vì thế nên nước đậu đen cũng là một loại thức uống bổ dưỡng không kém. Loại nước này còn có thể hỗ trợ giảm cân và làm sạch hệ tiêu hóa của bạn.

>> Mách bạn "tuyệt chiêu" uống nước đậu đen đúng cách

Nước trà xanh

Trà xanh

Đây là thức uống rất quen thuộc. Chúng ta gần như có thể uống trà xanh mọi lúc mọi nơi. Lá trà được rửa sạch và đun sôi với nước tạo thành nước trà xanh có hương thơm đặc trưng, vị thanh mát dịu. Nước trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, kiểm soát ung thư rất tốt, điển hình là hợp chất EGCG. Uống trà xanh hàng ngày giúp cơ thể dễ chịu, cải thiện tâm trạng và giảm cân. Ngoài nước trà xanh tươi thì nước pha từ trà xanh sấy khô cũng tốt cho cơ thể.

>>> Tham khảo thêm: Nước trà xanh có tác dụng gì? Cách sử dụng trà xanh

Nước uống tốt cho sức khỏe – Detox

Detox

Detox mới nổi tiếng vài năm gần đây vì là loại nước uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và thải độc. Detox được làm với công thức khá đơn giản. Bạn chỉ cần chọn các loại trái cây mọng nước, các loại rau củ tùy thích, thái lát ra và ngâm vào nước lọc. Đợi 1 – 2 tiếng cho các dinh dưỡng hòa tan vào nước là có thể uống. Detox cung cấp vitamin các loại, vi khoáng và chất chống oxy hóa. Loại nước này giúp cơ thể cân bằng chuyển hóa và thanh lọc, giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cà phê

Cà phê

Cà phê chứa caffein. Hợp chất này có tác dụng kích thích thần kinh nhẹ, giúp người sử dụng tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu uống cà phê đúng cách thì món đồ uống này rất có lợi cho sức khỏe. Cà phê giúp giảm béo và kích thích vị giác. Một ly cà phê pha thêm sữa đặc và sữa béo vào mỗi sáng giúp cơ thể căng tràn năng lượng, xua tan mệt mỏi và khiến người gầy tăng cân. Vì đặc điểm cà phê ở Việt Nam khá đậm đặc nên bạn nhớ uông một lượng vừa phải. Không uống liên tục và uống trước lúc ngủ để tránh bị mệt mỏi và mất ngủ bạn nhé!

Nước dùng xương hầm

Nước dùng xương hầm

Sử dụng nước hầm xương để nấu canh, nấu súp là thói quen của gần như mọi người dân Việt Nam. Nước có thể được hầm từ xương gà, xương heo hoặc bò. Thậm chí có thể ninh xương cá để lấy nước. Các chuyên gia gọi nước dùng xương hầm là dinh dưỡng dạng lỏng. Quả thật loại nước này rất giàu dinh dưỡng. Đó là các axit amin cũng protein có giá trị sinh học cao. Đi kèm với đó là các khoáng chất phốt pho, canxi và magie có sẵn trong tủy. Ngoài ra, nước dùng xương còn có collagen hòa tan rất tốt cho da. Sử dụng nước dùng xương thường xuyên bổ sung dưỡng chất và chống viêm hiệu quả.

Nước hầm rau củ

Nước hàm rau củ

Ngoài nước dùng xương phổ biến thì nước hầm từ rau củ cũng đang được ưa chuộng. Xuất phát từ nhu cầu ăn chay, nước dùng rau củ được hầm từ các loại củ phổ biến như cà rốt, su hào, củ cải,… Vì thế chúng trong vắt, có vị ngọt thanh tự nhiên và đặc biệt là không có váng mỡ. Trong nước hầm rau củ có rất nhiều vitamin cùng các loại chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe. Sử dụng nước hầm rau củ cũng làm giảm lượng cholesterol nạp vào, giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

Sinh tố whey protein

Sinh tố whey protein

Whey Protein cung cấp đạm tinh khiết, giúp cơ thể tăng trưởng. Với cách uống bình thường, bạn chỉ cần pha whey với nước lọc là xong. Tuy nhiên để thức uống giàu dinh dưỡng hơn, bạn hoàn toàn có thể sáng tạo công thức sinh tố whey protein cho riêng mình. Đây là hỗn hợp của rau của và trái cây cùng các loại hạt nếu thích. Bạn chỉ cần chọn một vài loại quả ưa thích, thêm một muỗng whey vào xay đều. Kết thúc bằng việc thêm các loại hạt khô là đã có một bữa sáng dinh dưỡng và rất tiện lợi.

>> Whey protein là gì? những ai nên sử dụng whey protein

Trên đây là tổng hợp 10 loại nước uống tốt cho sức khỏe, giá rẻ và dễ kiếm, dễ thực hiện. Hãy đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước bạn nhé!