6 bài tập chữa đau gót chân, giảm đau bàn chân nhanh chóng

Đau lòng bàn chân có thể do thói quen đi giày cao gót quá lâu của các chị em hoặc do bệnh lý viêm cân gan chân khá phổ biến. Cơn đau kéo dài dai dẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. 6 bài tập chữa đau gót chân dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đau gót chân hiệu quả.

Vì sao gót chân bị đau?

Gót chân đau là biểu hiện của nhiều bệnh lý

Cơn đau gót chân kéo dài dai dẳng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân thông thường dẫn đến đau gót chân có thể là:

Viêm cân gan chân: Khi hoạt động mạnh như chạy nhảy, leo trèo hoặc đứng quá lâu thì lực ép lên gan chân sẽ rất lớn, gây cảm giác đau ở vùng lòng bàn chân và gót chân. Ban đầu có thể là những cơn đau ngắn, về sau sẽ dẫn đến tình trạng viêm.

Gai gót chân: Khi viêm cân gan chân kéo dài sẽ dẫn đến gai xương gót. Cơn đau do gai xương gót rất khó chịu, có khi khiến người bệnh khó khăn trong khi di chuyển.

Hội chứng hầm cổ chân: Do dây thần kinh ở gót chân và cổ chân bị chèn ép dẫn đến cảm giác đau tức hoặc tê cóng, rối loạn cảm giác.

Đi giày cao gót quá lâu: Khi đứng trên giày cao gót lâu, đặc biệt là giày quá cao vào phần gót giày nhỏ sẽ gây áp lực lớn lên gót chân, dẫn đến cảm giác đau nhức hoặc tê bì.

6 bài tập chữa đau gót chân nhanh chóng

Những bài tập dưới đây tác động vật lý đến vùng cơ và dây thần kinh xung quanh gót chân, giúp các cơ đau giảm nhanh chóng. Hãy cùng tập luyện với Suatangco nhé!

Căng gót chân

Căng gót chân

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước, mũi chân chống lên.

Bước 2: Cúi người về phía trước, đồng thời duỗi thẳng một tay ra và nắm lấy đầu mũi chân, nhấc chân đó lên cách mặt đất khoảng 1 gang tay.

Bước 3: Kéo gập các đầu mũi chân ngửa ra đằng sau để gân gót chân giãn ra. Bạn giữ nguyên tay tư thế trong 10 giây, sau đó buông lỏng tay ra nghỉ 5 giây rồi lại tiếp tục tập.

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Xoa nắn gót chân

Bài tập chữa đau gót chân

Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng, hai chân khoanh vào, lòng bàn chân ngửa lên trên.

Bước 2: Hai tay ôm trọn lấy bên bàn chân bị đau, sau đó dùng 2 ngón cái nhẹ nhàng mát xa lòng bàn chân. Bạn lưu ý miết nhẹ nhàng dọc gang bàn chân kéo dài đến hết phần gót chân. Ở gót chân có thể dùng ngón cái xoa tròn nhẹ nhàng làm giảm đau đớn.

Bước 3: Chuyển hai ngón cái sang day nhẹ nhàng vùng đằng sau cổ chân và gân gót

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Lăn chân với chai nước

Lăn gót chân

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế cao, hai chân chạm xuống đất, đầu gối vuông góc.

Bước 2: Sử dụng một chai nước chứa đầy nước, đặt nằm ngang xuống đất rồi đặt một bàn chân lên trên. Sau đó bạn nhẹ nhàng lăn chai nước dọc theo chiều dài lòng bàn chân, từ mũi chân kéo dài đến hết gót chân.

Bước 3: Lăn chân trong 5 phút rồi đổi sang chân kia.

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Kéo giãn gân gót chân

Kéo giãn gân gót chân

Bước 1: Bạn ngồi xếp bằng, hai chân khoanh vào, lòng bàn chân ngửa lên trên.

Bước 2: Một tay ôm lấy phần đầu mũi chân, tay còn lại ôm lấy phần gót chân. Sau đó bàn kéo căng lòng bàn chân hết mức có thể, cảm nhận rõ toàn bộ phần gân gót được kéo giãn.

Bươc 3: Bạn giữ nguyên tay tư thế trong 10 giây, sau đó buông lỏng tay ra nghỉ 5 giây rồi lại tiếp tục tập.

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Duỗi chân với khăn

Duỗi chân với khăn

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân dựng lên.

Bước 2: Hai tay giữ lấy hai đầu khăn tắm, lồng khăn vào đầu mũi chân rồi kéo căng hai đầu khăn để lòng bàn chân ngửa ra và gân gót chân giãn ra. Bạn giữ nguyên tay tư thế trong 10 giây, sau đó buông lỏng tay ra nghỉ 5 giây rồi lại tiếp tục tập.

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Nhún gối chùng chân

Nhún gối chùng chân

Bước 1: Quay mặt vào tường, chân đau bạn đặt phía sau, chân lành đặt phía trước, hai tay chống lên tường.

Bước 2: Từ từ dồn trọng tâm về phía trước bằng cách chùng gối chân trước, chân sau sẽ cảm thấy căng ở bắp chân, gót chân sau không nhấc lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Chùng chân 30 giây, nghỉ 5 giây rồi lại tập tiếp.

Bài tập này bạn làm 3 lần/ngày, vào bất cứ thời gian nào, mỗi lần kéo dài 5 – 10 phút.

Mỗi ngày bạn dành ra 10 – 15 phút tập 1 hoặc 2 bài tập chữa đau gót chân này sẽ giúp giảm đau và cải thiện chức năng vùng gót chân và lòng bàn chân rất tốt.

6 bài tập chữa đau gót chân này thích hợp với cả những người bị đau gót chân do tác động bên ngoài và bệnh lý bên trong. Khi cơn đau gót chân xuất hiện đừng để nó kéo dài lâu mà hãy tập các bài tập này, kèm theo tìm hiểu đúng nguyên nhân và điều trị dứt điểm để không ảnh hưởng đến cuộc sống sau này bạn nhé!