9 cách giảm cân cho người mập nước hiệu quả giúp cơ thể thon gọn

Nước chiếm khoảng 60% -70% cơ thể, không thể phủ nhận nước rất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, mập nước có thể là vấn đề. Trọng lượng nước có thể gây đầy hơi và bọng mắt không mong muốn trong cơ thể. Nó khác với phù nề, phù nề là tình trạng giữ nước dư thừa thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như các vấn đề về tim, thận hoặc gan. Mập nước thì bạn hoàn toàn có thể dễ dàng giảm nếu biết cách. Hãy ghi nhớ 9 cách giảm cân cho người mập nước dưới đây để cơ thể lúc nào cũng nhẹ nhàng và thư thái nhé!

Mập nước có dễ giảm cân không

9 cách giảm cân cho người mập nước hiệu quả

Giảm lượng muối ăn

Theo dõi lượng natri của bạn! Natri là một chất điện phân có nguồn gốc từ muối. Nó đóng một vai trò quan trọng trong mức độ hydrat hóa của cơ thể và khả năng cân bằng chất lỏng. Mức natri quá thấp hoặc quá cao sẽ phá vỡ sự cân bằng đó, dẫn đến tích tụ chất lỏng.
Bước đầu trong quá trình giảm cân cho người mập nước là cần giảm lượng muối hấp thụ hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ hơn 2300 mg muối trong một ngày, cơ thể bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn, dẫn đến tăng cân do tích nước.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn (thường có hàm lượng natri cao), bao gồm các bữa ăn đông lạnh, pho mát, thịt nguội, hỗn hợp súp và đồ ăn nhẹ mặn, kết hợp với uống không đủ nước và lười vận động, góp phần làm tăng trọng lượng nước.

Uống nhiều nước hơn

Những cách giảm cân cho người mập nước

Uống ít hơn 8 cốc nước mỗi ngày thực sự có thể làm tăng trọng lượng nước. Điều này là do khi cơ thể bạn có quá nhiều muối, thận của bạn sẽ giữ nước để làm loãng chất lỏng trong cơ thể. Mất nước liên tục có thể ảnh hưởng đến thận của bạn.
Tăng cường uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện các chức năng của thận và giúp cơ thể đào thải lượng nước và muối dư thừa ra ngoài. Uống đủ nước cũng đã được chứng minh là giúp ích cho chức năng não, điều hòa tâm trạng và giảm cân cho người mập nước.
Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị khoảng 9 cốc mỗi ngày cho phụ nữ và 13 cốc mỗi ngày cho nam giới. Và nước trong cà phê và rượu không được tính, hãy uống nước lọc thông thường.

Giảm lượng carb

Ăn nhiều carbohydrate cũng khiến cơ thể tích trữ nhiều nước hơn. Carbohydrate không được sử dụng để sản xuất năng lượng, được lưu trữ dưới dạng glycogen, liên kết với nước. Và chính glycogen dự trữ, không phải carbs, là nguyên nhân gây tăng cân do nước. Đối với mỗi gam glycogen mà cơ thể bạn dự trữ, có ít nhất 3 gam nước đi kèm.

Có một lý do tại sao chế độ ăn ít carb có thể dẫn đến kết quả ngay lập tức, vì sự thiếu hụt đột ngột glycogen trong cơ thể cũng đồng nghĩa với việc giảm đột ngột khả năng giữ nước.
Thay thế một số carbohydrate hàng ngày của bạn như cơm và mì ống bằng các nguồn giàu protein như trứng và thịt nạc. Nhưng đừng cắt bỏ tất cả carbs nếu không bạn sẽ không còn năng lượng. Hãy biến carbs lành mạnh trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, tập trung vào trái cây và rau, và bỏ lại tinh bột tinh chế.

Tập thể dục

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm cân cho người mập nước theo ba cách:

• Đổ mồ hôi
• Đốt cháy thông qua các cửa hàng glycogen
• Cải thiện lưu thông máu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần. Điều quan trọng là phải thay thế lượng nước đã mất bằng cách uống nhiều nước sau khi tập luyện để tránh mất nước.

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Ăn thực phẩm giàu kali và magiê

Kali và magiê giúp duy trì sự cân bằng nước-điện giải của cơ thể, do đó cũng giúp giảm giữ nước. Các chất bổ sung magie như magie oxit có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả để giữ nước. Chúng cung cấp cho thận của bạn một chút động lực để bắt đầu thải nước và natri dư thừa ra khỏi cơ thể.

Thực phẩm giàu kali: Thực phẩm giàu kali bao gồm đậu, chuối, cà chua, bơ, các sản phẩm từ sữa và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina. Đậu và sữa có thể tự gây đầy hơi, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó trước khi bạn bắt đầu uống sữa để cung cấp lượng kali cho nó.
Thực phẩm giàu magiê: Rau lá xanh đậm, Quả hạch, Các loại ngũ cốc nguyên hạt, Sô cô la đen

Ít căng thẳng là tốt nhất

Căng thẳng làm tăng mức độ hormone cortisol. Tăng cortisol dẫn đến tăng ADH, một loại hormone được biết là có tác dụng chống lợi tiểu. Khi cơ thể bạn được thư giãn, ADH cho phép thận của bạn biết lượng nước cần thải trở lại cơ thể. Nhưng khi ADH không cân bằng, nó không gửi thông điệp rõ ràng, có thể dẫn đến giữ nước. Nếu bạn cố gắng ăn thực phẩm giảm cân cho người mập nước, nhưng lại luôn trong trạng thái căng thẳng thì mọi nỗ lực
của bạn coi như công cốc.

Tránh ngồi lâu

Tránh ngồi lâu

Không hoạt động có thể ngăn chất lỏng trong cơ thể bạn lưu thông hiệu quả. Điều này có thể khiến nước tích tụ trong mô của cơ thể và các chi của bạn sưng lên. Vì vậy, ngay khi có cơ hội để đi lại trong văn phòng hay những phút nghỉ giải lao, hãy di chuyển! Tập luyện sẽ giúp bạn tiết ra nhiều nước hơn.

Thuốc lợi tiểu

Thuốc nước hoặc thuốc lợi tiểu là thuốc kê đơn và cần được thực hiện dưới sự giám sát y tế. Thuốc lợi tiểu giúp thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể bằng cách khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Chúng thường là những loại thuốc đầu tay được sử dụng để điều trị sưng phù ở bàn chân, cẳng chân và mặt do các vấn đề về thận, gan hoặc tim.

Tuy nhiên, đây không phải là một giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân cho người mập nước. Chúng cũng không được sử dụng lâu dài do các tác dụng phụ, bao gồm: mất khối lượng xương, bệnh gút, mất cân bằng điện giải và mất nước nghiêm trọng.
Một số thuốc lợi tiểu thảo dược tự nhiên: Lá ô liu, mùi tây, cây đậu chổi…

Các loại thảo mộc

Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như bồ công anh, gừng, mùi tây, táo gai và cây bách xù, có đặc tính lợi tiểu tự nhiên. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn, cho dù ở dạng trà hoặc súp. Hãy thận trọng trước khi dùng bất kỳ sản phẩm nào trong số những sản phẩm này nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Thực phẩm bổ sung Dandelion (hay còn gọi là Taraxacum officinale) rất phổ biến đối với các vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể hình, những người cần giảm cân bằng nước nhanh chóng. Loại thảo mộc này khuyến khích thận của bạn đẩy nhanh quá trình thải nước và natri ra khỏi cơ thể.

Một thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh bị mập nước

Một thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh bị mập nước

- Rau cần tây: Nó chứa phthalide giúp lợi tiểu. Nó cũng chứa chất ức chế COX-2, làm giảm axit uric trong cơ thể bạn và rất tốt để điều trị phù nề liên quan đến bệnh gút.
- Củ cải: Chúng chứa nhiều kali, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể bạn.
- Măng tây: Nó có đặc tính lợi tiểu đến từ axit amin asparagin, được sử dụng để điều trị sưng và đầy hơi liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
- Các thực phẩm khác, bao gồm: nho, thì là, cải xoong, dưa đỏ, dưa hấu, bắp cải, nam việt quất, tỏi và dưa chuột.

Giảm cân cho người mập nước không hề khó, nếu bạn đủ kiên trì thực hiện nghiêm túc chế độ ăn lành mạnh và dinh dưỡng. Chúc các bạn thành công!