Lắc eo có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng

Lắc eo là bài tập này được nhiều người yêu thích vì nó rất thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần chọn một chiếc vòng lắc có kích thước phù hợp với giá thành rất rẻ. Bạn có thể tập ở nhà hoặc mang ra công viên hoặc ở bất cứ đâu bạn muốn vì nó không cần quá nhiều diện tích. Câu hỏi mà chúng tôi nhận được nhiều nhất là lắc eo có giảm mỡ bụng không? Lướt xuống dưới và bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chi tiết nhất!

Lắc eo có giảm mỡ bụng không?

Có thể bạn đã biết, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi cả cơ thể bạn phải di chuyển xung quanh và giữ cho vòng lắc eo không bị rơi xuống, việc này tiêu tốn một mức năng lượng khá lớn. Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm béo vì có thể tiêu hao calo.

Tuy nhiên, đó là chất béo cơ thể, không chỉ là chất béo bụng. Và giảm mỡ ở đâu nhiều, giảm nhanh, nơi nào giảm ít, giảm chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Đó là lý do nhiều chị em tập một thời gian không thấy bụng giảm liền nói rằng lắc vòng không giảm mỡ. Thực ra nó vẫn giúp đốt cháy mỡ tổng thể của bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm nên bạn cần kiên trì thực hiện cho đến khi có kết quả.

Bên cạnh giảm mỡ toàn thân, việc lắc vòng còn đặc biệt tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc cơ tại đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn. Như vậy, nói lắc mỡ bụng cũng đúng nhưng chưa đủ. Nó cũng giúp giảm mỡ ở các vùng khác.

Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy rằng động tác lắc eo đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút hoặc khoảng 210 calo trong thời gian tập luyện 30 phút ở một người bình thường. Đó là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng. Dây cũng là một cách tuyệt vời để vận động tất cả các cơ cốt lõi của bạn để giữ eo và giúp bạn giảm cân. Theo các nghiên cứu, phụ nữ sử dụng vòng tạ giảm trung bình 3,4 cm từ eo và 1,4 cm từ hông chỉ trong 6 tuần.

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Để giảm 0,5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm 3500 calo mỗi tuần, tương đương 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt cháy 420 calo rồi. Bạn có thể tính toán thời gian cần bỏ ra để cải thiện số cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, bài tập lắc eo là bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày trong tuần sẽ không tốt.

Lắc eo bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt?

Thời gian hợp lý để tập lắc vòng mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút. Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm lượng calo thừa mỗi ngày, hãy kết hợp các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu và tập tạ để săn chắc cơ bắp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo thông qua việc ăn uống.

Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách

Bước 1: Chọn mua vòng lắc eo phù hợp

• Kích thước: Đường kính ngang với chiều cao của sàn nhà đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Cũng có những loại nhỏ hơn để tập cơ bụng hoặc bắp tay.
• Chất liệu: Gỗ, nhựa, hoặc cao su, nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn không gian luyện tập

Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.

Bước 3: Chọn thời điểm luyện tập

Bạn có thể tập vào thời gian rảnh trong ngày, sáng hoặc tối. Nếu tập sau bữa ăn, bạn nên ăn trước bữa ăn 2 tiếng để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

Khởi động là bước cần được thực hiện trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Bắt đầu thực hành lắc vòng

• (1) Đứng bên trong vòng tay, hai chân phải rộng bằng vai để tạo sự thoải mái.
• (2) Đặt thắt lưng ngang hông; 1 phần vòng lắc chạm eo, 2 tay giữ 2 bên.
• (3) Xoay theo một hướng (phải hoặc trái đều được), cố gắng tạo một lực quán tính để tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông lắc cho vòng lắc chuyển động.
• (4) Khi lắc, bạn chú ý giữ thẳng, ngẩng cao đầu, không cúi xuống. Trong thời gian đầu, bạn sẽ khó giữ được và chiếc vòng sẽ rơi xuống. Nhưng cứ tập dần dần, cơ thể bạn sẽ cảm nhận và vận động nhịp nhàng hơn; sau một thời gian, việc rung lắc chỉ là chuyện nhỏ.
• (5) Tăng tốc độ của bạn nếu bạn có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

Bạn nên sắp xếp lịch lắc vòng trong tuần và tuân theo nó, nhưng không phải lúc nào cũng có kết quả dễ dàng. Để không bị nhàm chán, hãy nghe nhạc, rủ bạn bè cùng tập hoặc đổi nhiều dạng bài tập khác nhau.

Những lợi ích khác của lắc eo

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng hula hoop còn rất nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có động lực hơn:

Ngoài việc đốt cháy chất béo trong dạ dày, động tác hula hooping có thể giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng giữa, cơ xiên, hông và lưng dưới của bạn.

Lắc vòng trong khoảng 15 phút giúp tăng nhịp tim của bạn. 15-30 phút lắc eo mỗi ngày tăng cường sức mạnh cho cơ tim và cho phép nó bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Đổi lại, điều này cho phép tim của bạn đập nhanh hơn và giảm huyết áp của bạn.

Trong khi thực hiện động tác lắc vòng, chúng ta thực hiện các chuyển động đung đưa rất nhịp nhàng về phía trước và phía sau, chuyển trọng lượng của bạn trên đường đi. Loại chuyển động này giải phóng sức căng của các cơ xung quanh phần dưới của lưng và điều chỉnh nó với phần còn lại của cột sống. Kết quả là, lưu lượng máu đến cột sống được cải thiện và tăng tính linh hoạt toàn bộ của cột sống.

Lắc eo có thể rất giống với thiền, thật đáng ngạc nhiên. Đung đưa và nhịp điệu giúp thư giãn và thở sâu. Chuyển động lặp đi lặp lại rất mượt mà. Ngoài ra, cần có một mức độ tập trung nhất định cho bài tâp lắc vòng, điều này cũng rèn luyện trí óc của bạn.

Các chuyển động nhịp nhàng của vòng hula xung quanh thắt lưng và hông của bạn cuối cùng sẽ tạo cảm giác như được mát-xa. Điều này là do trọng lượng của vòng đệm nhẹ nhàng ép vào cơ bắp, làm tăng lưu lượng máu và giúp oxy đến các cơ. Điều này có thể giúp bạn phục hồi sau những bài tập mệt mỏi hơn thậm chí còn nhanh hơn và bạn cảm thấy vui vẻ khi thực hiện nó.

Lắc vòng có giúp tăng vòng 3? Tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước vòng mông của bạn rất tốt. Khi vòng lắc di chuyển quanh vùng bụng rồi xuống vùng mông sẽ đốt cháy mỡ vùng mông và giúp cơ mông dày và săn chắc hơn.

Nếu muốn xác thực lắc eo có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể thử ngay hôm nay nhé. Dù sao đây cũng là bài tập rất thú vị và tốn ít chi phí.