Tăng cân nhanh là khi trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, kèm theo đó là tỷ lệ mỡ thừa tăng và sức khỏe có thể bị ảnh hưởng. Vậy tăng cân nhanh có nguy hiểm không? Cùng tìm hiểu nhé!

Tăng cân nhanh có nguy hiểm không?

Bất kể là giảm cân hay tăng cân, nếu tốc độ thay đổi trọng lượng cơ thể quá nhanh chóng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, thậm chí là tiềm ẩn nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm. Dưới đây là một số hậu quả của việc tăng cân nhanh mất kiểm soát.

Tích tụ mỡ thừa

Tăng cân nhanh có thể tích tụ nhiều mỡ thừa

Tăng cân nhanh hầu hết là do cơ thể tích thêm nhiều mỡ. Chất béo dư thừa có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, kể cả khi chỉ số khối cơ thể BMI vẫn ở trong mức bình thường. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng "béo phì cân nặng bình thường”. Tình trạng này xảy ra khi một người có chỉ số BMI trong giới hạn bình thường, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể cao. Thông thường là khoảng trên 30% ở nữ giới và trên 20% ở nam giới. Điều này khiến bạn dễ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, ứ mỡ nội tạng và các bệnh mãn tính khác. Hơn nữa việc tích mỡ cũng khiến cơ thể lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.

Ít cơ bắp

Tăng cân nhanh khiến cơ bắp kém phát triển

Tốc độ tăng cân chậm cho phép bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn là tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, nếu tăng cân quá nhanh, cơ thể không có đủ thời gian để xây dựng cơ, khiến cơ thể ngày càng kém săn chắc. Điều này xảy ra khi bạn tập trung bổ sung dưỡng chất nhưng không luyện tập thể dục. Khi đó calo thừa sẽ dễ dàng biến đổi thành mỡ, kể cả bạn có ăn nhiều protein mà không tập thể thao thì protein cũng không thể nào đi nuôi cơ hiệu quả được. Vì thế có những trường hợp hai người cùng tăng một số lượng cân nặng giống nhau nhưng người tăng nhiều cơ trông gọn gàng mạnh khỏe, năng động hơn hẳn so với người bị tích mỡ thừa.

Rối loạn điều tiết hormone

Khi tăng cân nhanh, cơ chế điều tiết các loại hormone cũng có thể thay đổi. Vì thế tình trạng không cân bằng nội tiết tố dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên căng thẳng mệt mỏi. Sự rối loạn hormone cũng làm cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả.

Thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra

Tăng cân nhanh có nguy hiểm không?

Tăng cân nhanh chóng thường là kết quả của việc ăn thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hòa. Chế độ ăn này được đánh giá là giàu calo nhưng không cân bằng về dinh dưỡng. Nhất là bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt nhóm chất xơ, protein và các loại vitamin khoáng. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này khiến cơ bắp khó hình thành và phát triển, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và làm qua trình trao đổi chất bị rối loạn. Đồng thời hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ bị suy giảm nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể tăng cân nhưng vẫn hoàn toàn có thể mắc chứng suy dinh dưỡng.

Rạn da

Một tác hại khác của việc tăng cân nhanh chính là bị rạn da. Khi cơ thể tăng trọng lượng nhanh chóng, thể hình to lớn hơn nhưng da của chúng ta lại chưa thể giãn ra kịp thời, dẫn đến những vết rạn da xuất hiện ở đùi, hông hay lưng.

Dễ dàng giảm cân trở lại hoặc tăng cân mất kiểm soát

Khó kiểm soát cân nặng

Nếu bạn cứ duy trì tốc độ tăng cân nhanh, sẽ có hai trường hợp có thể xảy ra. Một là bạn sụt cân trở lại do quá trình tăng cân kém bền vững và sự thiếu cân bằng dưỡng chất trước đó. Cộng thêm nhiều bệnh có thể mắc phải vì sự biến đổi thể chất đột ngột. Hai là bạn có thể tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì và không thể giảm cân trở lại. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra, nhất là khi lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.

Nói chung tăng cân nhanh rất nguy hiểm, không chỉ ảnh hướng đến dáng vóc mà còn tác động không tốt đến sức khỏe. Cách tăng cân bền vững nhất chính là tăng cân tăng cơ đồng thời, không tập trung nhiều vào số cân tăng được mà hãy chú trọng vào sự thay đổi thể hình lành mạnh rắn rỏi, ít mỡ nhiều cơ.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang tăng cân nhanh

Tăng cân quá nhanh có thể là do bạn chủ động muốn tăng cân bằng việc nạp thật nhiều calo hoặc tăng cân do nguyên nhân nào đó bên trong cơ thể. Vì nguyên nhân gì thì những điều dưới đây vẫn là những dấu hiệu dễ nhận biết khi bạn tăng cân nhanh:

  - Cân nặng tăng bất thường, một tuần có thể tăng 1 – 2kg hoặc 1 tháng tăng hơn 4kg.

  - Các vết rạn da dần dần xuất hiện nhiều hơn.

  - Cơ thể cảm thấy nặng nề hơn với mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, đùi và lưng. Khuôn mặt có thể tròn trịa hơn và xuất hiện nọng cằm.

Đặc biệt nếu bạn tự dưng tăng cân nhanh mà không rõ nguyên nhân, cần phải đi thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cơ thể thay đổi bất thường và có phương án khắc phục.

Cách kiểm soát cân nặng tăng ổn định

Bạn có thể muốn tăng cân càng nhanh càng tốt để giảm bớt sự tự ti về cơ thể gầy gò kém sức sống. Tuy nhiên, hãy đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu. Bạn có thể vừa tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe và một thể hình cân đối mạnh mẽ.

  - Ăn uống điều độ đủ chất, đảm bảo mỗi ngày nạp đủ 2500 – 3000 calo từ các thực phẩm sạch.

  - Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất đạm, đường, bột, chất béo, chất xơ.

  - Tập thể hình thể thao đều đặn.

  - Dùng thêm sữa tăng cân hoặc sữa tăng cơ để thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

  - Sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, tránh xa chất kích thích và luôn giữ tâm trạng thoải mái vui vẻ.

Bạn đã biết tăng cân nhanh có nguy hiểm không rồi chứ? Quá trình tăng cân lý tưởng nhất vẫn là tăng cân nhờ tăng cơ là chủ yếu, đồng thời sống thật lành mạnh và tích cực bạn nhé. Chỉ có thế cơ thể vừa có thể đầy đặn hơn, lại vẫn khỏe mạnh cân đối và quan trọng nhất là không bị tụt cân trở lại.