Tập gym có bị lùn không? Mẹo tập gym giúp cải thiện chiều cao

Tập gym có bị lùn không? Đây là một trong số vô vàn những thắc mắc điển hình thường gặp của những người mới bắt đầu tập gym. Nếu như cũng có cùng băn khoăn, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ tìm được câu trả lời phù hợp cho bản thân. Cùng theo dõi nhé!

Tập gym có bị lùn không? 

Tập gym có thể sẽ khiến bạn lùn đi nếu như bạn tập luyện sai cách, sai tư thế. Cụ thể là tập luyện với mức tạ quá nặng có thể gây áp lực lên các khớp sụn. 

Điều này khiến cho sự phát triển của khớp sụn bị kìm hãm. Tuy nhiên, trường hợp này cũng hiếm khi xảy ra nên bạn cũng không cần phải quá lo lắng. 

Bên cạnh đó, việc tập sai tư thế, kỹ thuật ít nhiều cũng sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống cùng tư thế đi lại của bạn. Một tư thế xấu vô hình chung sẽ gây ra cảm giác bạn thấp hơn so với chiều cao thực tế của bản thân. 

Tập gym sai cách có thể khiến bạn cảm giác bản thân lùn hơn. Mặt khác, tập gym cũng có thể khiến bạn cải thiện chiều cao thông qua việc củng cố sự chắc khoẻ của hệ xương khớp. Nhưng nó chỉ hiệu quả khi tập gym là một phần của chế độ dinh dưỡng khoa học cùng một lối sống lành mạnh, hợp lý mà thôi. 

Đồng thời, cần lưu ý rằng những tác động của việc tập gym đến chiều cao chỉ thấy hiệu quả rõ rệt khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Bởi hệ xương khớp thường phát triển chậm lại, thậm chí là ngừng phát triển khi bạn bước sang tuổi 20. Mặc dù vẫn có một số ít vẫn có thể cải thiện chiều cao sau tới tận năm 25 tuổi nhưng thường rất hiếm gặp. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Nếu như bạn chưa biết, chiều cao của một người có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Bao gồm: 

• Gen di truyền: Đây là yếu tố quyết định phần lớn tới chiều cao của bạn. 
• Giới tính: Thông thường, nam giới thường cao hơn so với nữ giới. 
• Chế độ dinh dưỡng: Một người từ khi còn nhỏ đã được ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, sắt, kẽm khi trưởng thành chiều cao thường phát triển tốt hơn.
• Giấc ngủ: Một giấc ngủ đảm bảo cả về chất lượng và thời lượng sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. 
• Hoạt động thể dục thể thao: Một số môn thể thao hoặc bài tập có thể giúp xương khớp chắc khỏe và “dài” ra cũng như tác động đến hormone bên trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, môi trường sống, tiền sử bệnh tật cùng thói quen sinh hoạt cũng là một vài yếu tố có thể tác động đến chiều cao của bạn ra sao. 

Tập gym giúp cải thiện chiều cao như thế nào? 

Như các bạn cũng đã thấy, tập gym cũng sẽ ít nhiều giúp cải thiện chiều cao. Bởi tập gym giúp: 

• Củng cố sự chắc khoẻ của hệ xương khớp
• Thúc đẩy các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn.
• Hỗ trợ tuyến yên, tuyến giáp hoạt động mạnh mẽ hơn. 
• Kích thích các khớp sụn ở đầu xương phát triển và hình thành thêm các lớp sụn mới giúp xương dài ra và cải thiện chiều cao. 

Bên cạnh đó, dù tập gym có giúp bạn cao lên hay không, có một điều chắc chắn là tập gym sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Một thân hình cân đối, gọn gàng cũng sẽ khiến đối phương cảm thấy bạn cao hơn về mặt hiệu ứng thị giác. 

Mẹo tập gym giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Vậy làm thế nào để việc tập gym đạt được hiệu quả như vậy? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo: 

• Không bao giờ quên khởi động kỹ càng toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập gym. Đặc biệt là những buổi tập có bao gồm bài tập tạ nặng. 
• Nếu là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với mức tạ vừa sức người và chú trọng hơn vào việc điều chỉnh tư thế, kỹ thuật trước khi nâng cao mức tạ hay số lần, số hiệp thực hiện.
• Nếu vẫn đang trong độ tuổi dậy thì, bạn nên chơi thêm một số môn thể thao như bơi lội hay bóng rổ sẽ giúp chiều cao được cải thiện một cách vượt bậc. 
• Tránh tập tạ vào buổi sáng sớm. Thay vào đó là tập hít xà đơn sẽ cho hiệu quả tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng tốt hơn.
• Tập gym cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp. Đảm bảo tiêu thụ đủ các nhóm dưỡng chất từ tinh bột, đạm, chất béo đến vitamin cùng khoáng chất.
• Muốn sở hữu vóc dáng cân đối, cơ bắp nở nang để tạo cảm giác cao lớn hơn, bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung như whey protein cũng rất tốt. 
• Tạo một lối sống lành mạnh, điều độ. Bắt đầu từ việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc và nói không với rượu bia hay thuốc lá. 
• Nên đăng ký tập luyện tại các phòng gym và có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để đảm bảo các bài tập được thực hiện đúng cách, an toàn và hiệu quả. 

Kết luận

Tập gym là một hình thức tập luyện giúp cải thiện thể lực cũng như vóc dáng vô cùng hiệu quả. Việc tập gym có lùn đi không thường không đáng lo ngại khi bạn đã bước qua tuổi phát triển. Nhưng đừng quên tập luyện đúng kỹ thuật và vừa sức để đảm bảo hệ xương khớp luôn khỏe mạnh nhé!