Bài tập giảm bắp chân này sẽ giúp chị em tự tin diện váy xuống phố

Ngoài nỗi lo vòng 2 “quá khổ” thì bắp chân to cũng được chị em lưu ý. Thật may là có những bài tập giảm bắp chân có thể giúp phái nữ thu gọn kích cỡ của bộ phận này. Cùng tìm hiểu về cách thu nhỏ bắp chân bạn nhé!

Bắp chân to – nỗi phiền muộn khó nói của phái nữ

Nếu nam giới tìm đến cac bai tap chan để khiến bộ phân này to, săn chắc hơn thì phái đẹp lại ngược lại. Đôi chân nhỏ, thon gọn và cân đối luôn là chuẩn mực cái đẹp của các chị em. Tuy nhiên đùi và bắp chân là hai bộ phận rất dễ bị to ra do hoạt động hàng ngày. Nhiều chị em cũng có tập thể hình nhưng lại không chú ý vào cùng bắp chân khiến nó ngày một lớn. Bắp chân to làm đôi chân của phái nữ trở nên thô và ngắn hơn. Điều này khiến nhiều chị em tự ti và chỉ trung thành với những mẫu quần hay váy dài có thể che chân.

Điểm danh 2 kiểu làm bắp chân to

Có hai dạng bắp chân to chính phổ biến ở chị em là to do cơ và to do mỡ:

  - Bắp chân to do cơ: Khi sờ vào bắp chân lớn do cơ, bạn sẽ thấy chúng khá săn và cứng. Các chị em có bắp chân to do cơ thường là vì thói quen đi giày cao gót quá nhiều và quá lâu. Ngoài ra khi bạn chạy bộ hoặc đi bộ nhiều thì bắp chân cũng có thể nổi cơ. Dạng này thường khó giảm hơn là bắp chân to do mỡ.

  - Bắp chân to do mỡ: Khi cơ thể bạn thừa cân, mỡ cũng có thể tích tụ ở bắp chân. Lúc này bắp chân sẽ to, hơi chảy sệ xuống và sờ vào cảm giác khá mềm, lỏng. Những bài tập giảm bắp chân sẽ có hiệu quả hơn với kiểu bắp chân như thế này.

Dù bắp chân to theo kiểu gì thì bạn vẫn nên tập luyện để thu gọn kích cỡ. Ngoài ra còn một ngoại lệ, đó là bắp chân to do cơ địa. Khi đó những bài tập cũng không thể giúp gì nhiều. Nên cứ hãy tự tin và coi đó như một điểm đặc biệt trên cơ thể của bạn nhé!

Bài tập giảm bắp chân hiệu quả

Thông thường những bài tập chân cho nữ sẽ không tốn quá nhiều thời gian. Chỉ cần bỏ ra 8 – 10 phút mỗi ngày để tập dạng bài này. Khi mới bắt đầu tập bạn sẽ cảm thấy đau nhức bắp chân và đi lại hơi khó khăn. Không sao cả! Đó mới chính là khoảng thời gian bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất. Dưới đầy là một bài tập hoàn chỉnh trong vòng 8 phút dành cho bạn muốn thu nhỏ kích cỡ bắp chân.

Động tác 1: Kiễng chân

• Hai chân dang rộng bằng vai. Đứng thẳng người. Hai tay chống hông.
• Duỗi thẳng chân, siết cơ đùi, kiễng mũi chân lên và hạ xuống.
• Trọng tâm dồn vào mũi bàn chân. Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần.
• Trong lần thứ 30. Bạn kiễng lên và giữ cơ thể ở tư thế đó trong 30 giây. Sau đó hạ xuống.

Động tác 2: Kiễng chân và ngồi xuống

• Tư thế kiễng chân giống như động tác 1.
• Giữ mũi chân luôn kiễng và hạ đầu gối, làm động tác ngồi xuống – đứng lên.
• Khi xuống thở ra mạnh bằng miệng, khi lên hít vào bằng mũi.
• Lặp đi lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 3: Giữ nguyên tư thế ngồi và nhún bàn chân.

• Khi kết thúc động tác 2, cơ thể bạn giữ nguyên tư thế ngồi kiễng chân.
• Lúc này hãy hạ từ từ gót chân xuống nhưng không để chạm đất. Sau đó lại kiễng lên cao.
• Thực hiện tư thế này 10 lần. Sau đó đứng thẳng người lên những vẫn kiễng chân. Lưu ý bạn không được để gót chân chạm đất trong suốt khoảng thời gian tập luyện.

Động tác 4: Bước chân

• Giữ cơ thể đứng thẳng trong khi vẫn kiễng chân.
• Bước chân phải sang phải và thu chân trái sang. Tiếp túc bước chân trái sang trái và thu chân phải sang.
• Làm động tác bước – chụm này 30 lần.

>>> Các bài tập bụng cho nữ giúp chị em lấy lại vòng 2 không mỡ thừa

Động tác 5: Nhún mũi chân

• Giữ cơ thể đứng thẳng. Mũi bàn chân vẫn kiễng lên.
• Hạ từ từ gót xuống nhưng không để cả bàn chân chạm đất. Sau đó lại nâng gót chân lên.
• Trong quá trình này chân bắt buộc luôn thẳng. Đừng chùng gối xuống. Làm động tác này 10 lần.
• Sau đó lặp lại động tác 2 15 lần.

Động tác 6: Dậm chân

• Đứng thẳng người lên bằng mũi bàn chân. Lần lượt dậm hai chân như đang bước đi.
• Trọng tâm vẫn dồn vào mũi bàn chân. Bạn dậm chân trong 1 phút.
• Sau đó lặp lại động tác 5 20 lần.

Trong 8 phút này, bắp chân bạn sẽ rất căng cứng do lực dồn hoàn toàn vào mũi bàn chân. Kiên trì luyện tập bài tập giảm bắp chân này hàng ngày và kích cỡ bắp chân của bạn sẽ thu gọn lại đáng kể! Suatangco chúc bạn thành công!