Hướng dẫn cách tập bắp tay thon gọn hiệu quả nhanh

Bắp tay to khiến chị em khá mất tự tin. Đặc biệt là khi diện những chiếc váy trễ vai hoặc sát nách. Vì thế, làm thế nào để giảm mỡ ở bắp tay và vai là băn khoăn của nhiều chị em. Nếu đang tìm cách cho bắp tay thon gọn thì đừng bỏ qua cách tập bắp tay rất hiệu quả dưới đây nhé.

1. Giới thiệu một vài cách giảm bắp tay và vai

Việc luyện tập bắp tay thon gọn sẽ hiệu quả hơn nếu các bạn kết hợp với những cách sau đây.

1.1 Sử dụng các thực phẩm làm nhỏ bắp tay to

Nên ăn nhiều chất xơ và rau củ quả.
Bổ sung chất bột đường từ các thực phẩm như gạo lứt, ngô, khoai…
Sử dụng thực phẩm giàu chất đạm từ các loại đậu, cá tươi…
Bổ sung các loại chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…
Uống nhiều nước
Hạn chế các thức uống có ga, đồ ăn chiên xào, các loại chất béo động vật, thực phẩm nhiều cholesterol…

1.2 Sử dụng muối để giảm bắp tay

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Rang 100g muối biển lên và cho vào khăn mềm
Bước 2: Đợi muối nguội thì cuốn quanh bắp tay.
Bước 3: Thực hiện massage để đốt cháy mỡ thừa đồng thời kích thích tuần hoàn. Thời gian thực hiện 30 phút.

Ngoài muối, bạn có thể sử dụng kem tan mỡ kết hợp máy massage để tiện lợi hơn.

Muối giúp đánh tan mỡ thừa bắp tay hiệu quả.

2. Cách tập cơ bắp tay tại nhà

Dưới đây là các bài tập bắp tay thon gọn tại nhà rất hiệu quả bạn nên thử.

2.1 Bài tập Chống đẩy (hít đất)

Đây được coi là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả với rất nhiều vùng trên cơ thể. Không chỉ giảm mỡ vai và bắp tay, nó còn giúp săn chắc vùng bụng, tăng kích thước vòng 1.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn chống 2 lòng bàn tay xuống sàn. Lưu ý, lòng bàn tay song song với vai, hai mũi chân chống để nâng thân lên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Gập khuỷu tay và hạ cơ thể đến khi ngực áp sát mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 2s và nâng lên vị trí cũ. Thực hiện hít thở đều.
Bước 3: Lặp lại khoảng 20 lần/1 hiệp. Sau đó nghỉ ngơi và thực hiện các hiệp tiếp theo.

Hít đất không chỉ giảm mỡ bắp tay mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả.

>>> Bài tập giảm bắp chân này sẽ giúp chị em tự tin diện váy xuống phố

2/2 Bài tập kéo tay sau lưng

Nếu bạn yêu thích yoga thì bài tập Kéo tay sau lưng sẽ là một tư thế hoàn hảo giúp tập bắp tay. Đây là một trong động tác giảm mỡ vai và tay rất đơn giản mà không mất nhiều lực.

Cách thực hiện tư thế kéo tay sau lưng như sau:

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hóp bụng, hoặc thực hiện đứng thẳng lưng và hóp bụng.
Bước 2: Đưa một tay ra sau từ phía bên dưới, sao cho lòng bàn tay mở ra.
Bước 3: Đưa tay còn lại ra phía sau theo hướng bên trên. Đồng thời úp lòng bàn tay lại và cầm lấy lòng bàn tay đã mở.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30s-60s hoặc lâu nhất có thể.
Bước 5: Đổi sang phía vai còn lại và thực hiện tương tự.
Bước 6: Lặp lại và thực hiện những hiệp tiếp theo.

Tư thế kéo tay sau lưng giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả.

Bài viết trên đây chúng tôi vừa giới thiệu cách giảm mỡ tay và vai cũng như các bài tập bắp tay đơn giản và hiệu quả. Các bạn thực hiện đều đặn để có được đôi tay thon gọn như ý nhé. Hãy kiên trì và quyết tâm để sớm thành công trong công cuộc làm đẹp nha.