Lắc vòng có to mông không? Cách lắc vòng giúp vòng 3 săn chắc

Bài tập lắc vòng chủ yếu có tác dụng đánh tan mỡ vòng hai, giúp cơ bụng săn chắc hơn và tăng sự mềm dẻo uyển chuyển cho cơ thể. Tuy nhiên bài tập này còn có thể tác động đến số đo vòng 3 của bạn. Vậy lắc vòng có to mông không? Cùng tìm hiểu với Suatangco nhé!

Lắc vòng có to mông không?

Lắc vòng có to mông không

Với kỹ thuật lắc vòng bình thường thì tác dụng giảm eo của bài tập lắc vòng là dễ dàng nhận thấy nhất. Tuy nó cũng có thể tác động đến vòng 3 nhưng hiệu quả không cao vì bạn chỉ có thể đánh tròn hông trong lúc tập. Tuy nhiên có thể điều chỉnh cách lắc vòng để lực tác động đến mông nhiều hơn, từ đó kích thích vòng 3 phát triển. Vì thế nếu bạn băn khoăn không biết lắc vòng có to mông không thì Suatangco khẳng định với bạn rằng nếu lắc vòng đúng cách sẽ làm to vòng 3, thậm chí còn khiến bộ phận này thêm săn chắc và quyến rũ.

Để lắc vòng tăng kích cỡ mông, bạn cần chú ý đẩy vòng dịch lui xuống bộ phận này. Khi đó lực va của vòng sẽ tác động trực tiếp lên cơ mông, giúp đánh tan mỡ và tăng cơ, khiến mông săn chắc và to hơn. Không những giúp mông căng tròn khi dịch vòng thấp xuống đồng nghĩa với việc phần bụng dưới cũng sẽ nhận được lực xoay của vòng. Từ đó mỡ bụng dưới cũng sẽ được đánh tan hiệu quả.

Bên cạnh bài tập lắc vòng to mông thì bạn nên kết hợp với những bài tập khác như Squat để cơ mông phát triển toàn diện hơn. Đừng quên thực hiên chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và sinh hoạt thật lành mạnh để nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp ưng ý bạn nhé!

Cách lắc vòng giúp vòng 3 săn chắc

Cách lắc vòng tăng vòng 3

Tổng kết lại, bài tập lắc vòng sẽ giúp vòng 3 thêm đầy đặn và quyến rũ, giúp hông di chuyển linh hoạt hơn. Đương nhiên kết quả chỉ thật mỹ mãn nếu bạn thực hiện đúng cách lắc vòng tăng size mông. Cùng tham khảo cách luyện tập từ giáo trình hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn nhé!

Trước khi bắt đầu bài tập bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Chọn một chiếc vòng rộng vừa phải, đường kính khoảng 70 – 100cm tùy vào kích cỡ vòng 3 của bạn. Nên chọn vòng bằng nhựa, có trọng lượng vừa phải để giữ vòng dễ dàng hơn.
• Nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng rồi mới bước vào tập luyện nếu bạn vừa ăn xong.
• Khởi động kỹ phần eo và hông trước khi tập.

Các bước tập lắc vòng to mông thực hiện như sau:

Bước 1: Đưa người vào trong vòng lắc, hai tay kéo vòng lên ngang mông. Chú ý cạnh vòng sau đặt chạm vào mông. Hai chân mở rộng ngang vai, đứng thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Đẩy vòng theo chiều kim đồng hồ để tạo đà xoay, sau đó đánh tròn hông theo nhịp để giữ vòng liên tục xoay mà không bị rơi. Bạn sẽ cảm thấy vòng đánh luân phiên vào bụng dưới và mông của bạn. Hay tay lúc này dang rộng sang hai bên.

Bước 3: Sau khi lắc vòng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 6 – 7 phút thì dừng lại, nghỉ 2 phút rồi đổi bên, lắc vòng theo ngược chiều kim đồng hồ. Trong khi lắc vòng luôn giữ tư thế đứng thẳng, hai chân trụ vững, chỉ mông và eo chuyển động.

Với bài tập lắc vòng này, thực hiện 15 phút mỗi lần tập là bạn sẽ dần dần cảm nhận được vòng 3 của mình nảy nở và săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều.

Những tác dụng của lắc vòng

Lắc vòng thường xuyên tốt cho sức khỏe

Chúng ta đã biết lắc vòng có thể giúp giảm eo, cũng có thể làm vòng 3 thêm quyến rũ. Tuy nhiên bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Cụ thể:

• Đốt cháy calo hiệu quả do chuyển động toàn thân, từ đó góp phần giảm cân.
• Tăng sức mạnh cho phần cơ core (bao gồm các nhóm cơ bụng, cơ hông, cơ lưng dưới)
• Giảm triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, lưu thông mạch máu.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn chuyển động nhịp nhàng hơn.
• Giảm stress, giải phóng năng lượng.

Kiên trì tập lắc vòng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc. Bạn nên tập lắc vòng 3 – 4 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút để tối ưu hóa hiệu quả bài tập.

Lắc vòng có vô sinh không?

Có khá nhiều ý kiến cho rằng lắc vòng thường xuyên có thể tác động mạnh đến buồng trứng và tử cung của phái nữ. Lâu dần những bộ phận này sẽ bị tổn thương và dẫn đến vô sinh. Đặc biệt là động tác tác động mạnh mẽ đến bụng dưới như lắc vòng to mông. Vì thế nên khá nhiều chị em e ngại bài tập này. Tuy nhiên đây là những ý kiến vô căn cứ, không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh. Bài tập lắc vòng vẫn được cho là an toàn với phái nữ nếu bạn tập với tần suất vừa phải và chọn loại vòng phù hợp để không làm tổn thương cơ thể.

Hi vọng với những thông tin trên đây, bạn đã biết lắc vòng có to mông không và cách lắc vòng to mông hiệu quả nhất. Hãy thêm bài tập này vào lịch tập luyện hàng ngày để nhanh chóng có được cơ thể chuẩn 3 vòng săn chắc khỏe khoắn bạn nhé!