Một gói mì bao nhiêu calo? Ăn mì giúp tăng hay giảm cân?

Đã bao giờ bạn tự hỏi một gói mì bao nhiêu calo, có giá trị dinh dưỡng như thế nào hay chưa. Các loại mì ăn liền vốn đã quá quen thuộc đối với đại đa số gia đình người Việt. Nhưng có những thông tin vô cùng thú vị về mì mà bạn có thể chưa biết đấy. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết sau đây nhé.

Giải đáp: Một gói mì bao nhiêu calo? 

Nếu như bạn chưa biết, trung bình một gói mì ăn liền không tính gia vị có thể cung cấp tới 190 calo cho cơ thể con người. Tuy nhiên, tùy vào công thức và công nghệ sản xuất của mỗi thương hiệu mà hàm lượng calo trong một gói mì có thể nhiều hơn con số này. 

Một gói mì thường chứa khoảng 190 kcal

Ví dụ như 1 gói mì Hảo Hảo (75gr) thường chứa tới 350 kcal. Trong khi một gói mì Ba Miền có lượng calo khoảng 380 kcal.

Để xác định hàm lượng của một gói mì là bao nhiêu, khi đi mua sắm, bạn chỉ cần lật mặt sau của gói mì. Bảng thành phần dinh dưỡng được in lên bao gói mì sẽ giúp bạn có được lời giải đáp chính xác nhất. 

Cách tính lượng calo nạp vào

Với lượng calo như vậy, liệu ăn mì có béo, có gây tăng cân hay không? Bạn biết đấy, cơ thể của con người sẽ tăng trọng lượng khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Do đó, trước khi tìm hiểu câu trả lời, bạn cần phải hiểu rõ cách tính lượng calo mình cần nạp tối thiểu và tối đa để duy trì hay giảm cân là bao nhiêu.

Theo đó, công thức để tính toán lượng calo cần thiết cơ thể phải nạp vào hàng ngày là: TDEE = BMR xR

Trong đó: 

  • TDEE (Total Daily Energy Expenditure): tổng số năng lượng cần thiết cho một ngày.
  • BMR (Basal Metabolic Rate): tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
    • Với nam giới: BMR = (13,397 x N - cân nặng, kg) + (4,799 x C - chiều cao, cm) – (5,677 x T - tuổi, năm) + 88,362
    • Với nữ giới: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593
  • R: tần suất vận động của mỗi người
    • R = 1,2: người ít vận động
    • R = 1.3 - 1.5: người tập thể dục thể thao 2 - 3 buổi/ tuần
    • R = 1.5 - 1.7: người vận động nhiều tới 4 - 5 buổi/ tuần
    • R > 1.7: người tập với cường độ cao, gần như cả tuần

Thông thường, với nữ giới độ tuổi 20 - 30, lượng calo cần nạp vào là tối thiểu 1800 - 2000 kcal/ngày. Còn đối với nam giới là 2200 - 2500 kcal/ngày. 

Nếu như bạn muốn tăng cân, bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo tính được 10 - 20%. Trong khi để giảm cân, tổng lượng calo trong ngày cần phải thấp hơn lượng calo tính được. 

Ăn mì có làm tăng cân không?

Trung bình một gói mì chỉ chứa khoảng 190 kcal. Trong khi lượng calo cần thiết cho con người như vừa được tính ở trên là 1800 - 2500 kcal. Do đó, nếu chỉ ăn một gói mì, bạn sẽ không cần lo lắng về việc tăng cân. 

Ăn mì không làm tăng cân

Tuy nhiên, vẫn có nhiều người ăn mì và cảm thấy cân nặng của bản thân ngày một lớn hơn. Thực tế, “thủ phạm" ở đây chính là do gói soup kèm theo.

Thành phần phổ biến trong một gói soup thường là muối, gia vị, bột ngọt cùng đường. Đây đều là các chất điều vị có khả năng gây tích nước và làm bạn tăng cân.

Đồng thời, khi cho thêm gia vị, trung bình một tô mì tôm có thể lên tới 400 kcal. Đây là một con số gần như tương đương với lượng calo cần nạp vào trong mỗi bữa ăn chính.

Nếu bạn ăn kèm với thịt, xúc xích hay 1 - 2 quả trứng, lượng calo còn tăng cao hơn vậy rất nhiều. Nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn rất dễ bị dư thừa calo và dẫn tới tăng cân. 

Bên cạnh đó, thời điểm sử dụng mì cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân khi ăn mì. Bởi có không ít bạn thường có thói quen ăn mì vào buổi đêm.

Lúc này, cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Việc bổ sung thêm calo vào thời gian này chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa dẫn tới thừa cân, béo phì. 

Ăn nhiều mì có tốt không?

Bên cạnh việc có thể gây tăng cân, việc ăn quá nhiều mì nhìn chung thường là hại nhiều hơn lợi.

Một số tác hại tiềm ẩn của việc lạm dụng mì gói, mì ăn liền trong các bữa ăn phải kể đến như: 

  • Gây đau dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa. 
  • Thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường. 
  • Gây tổn thương cho thận, thậm chí là dẫn tới bệnh sỏi thận.
  • Làm nổi mụn trứng cá, khiến làn da nhanh lão hóa hơn. 
  • Tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư trực tràng.

Do đó, dù tiện dụng hay ngon miệng đến mấy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều mì để tránh gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cùng sức khỏe nói chung của mình. 

Thực hư ăn mì giúp giảm cân

Như đã đề cập tới trước đó, bản thân mì không gây tăng cân mà là do cách chế biến cũng như sử dụng mì. Ngược lại, mì còn có thể giúp giảm cân. Bởi như bạn đã biết, 1 gói mì không chứa gia vị chỉ chứa 190 kcal - tương đương với một bữa ăn phụ. 

Giảm cân bằng mì không phải là phương pháp tối ưu

Tuy nhiên, cách giảm cân bằng mì ăn liền không thực sự được khuyến khích. Bởi trong mì chỉ chứa có 9gr protein, 54gr carbohydrate và 13.3gr chất béo. 

Trong khi đó, một cơ thể bình thường cần tới 94gr protein, 188gr carbs và 42gr chất béo . Chính vì vậy, nếu chỉ ăn mì để giảm cân, bạn có thể đối mặt với nguy cơ bị suy nhược cơ thể do thiếu chất dinh dưỡng. 

Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Có thể thấy được, sự nghèo nàn chất dinh dưỡng là lý do việc giảm cân với mì không thực sự là một giải pháp bền vững và lành mạnh. Bạn nên biết rằng, chìa khóa để giảm cân thành công 70% nằm ở chế độ ăn uống và 30% là ở việc tập luyện.

Do đó, nếu muốn cải thiện cân nặng, đánh bay mỡ thừa, bạn phải kết hợp cả hai yếu tố này với nhau. Ăn uống theo một chế độ ăn kiêng hợp lý. Sinh hoạt điều độ. Cùng với đó là dành thời gian chơi thể thao, tập gym. Chỉ cần kiên trì, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công và sớm đạt được vóc dáng như mong ước.

Giảm cân khoa học phải kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập

Ngoài ra, để kích thích quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như Hydroxycut, Semtex, Lipo 6

Thay vì chỉ gây mất nước, giảm cân ảo như các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ trên thị trường hiện nay. Cơ chế hoạt động của các sản phẩm này chủ yếu sinh nhiệt để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Do đó, bạn hoàn toàn an tâm sử dụng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Với những chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã có được lời giải đáp phù hợp cho câu hỏi một gói mì bao nhiêu calo.

Thực tế, bản thân mì không gây tăng cân hay có tác dụng giảm cân rõ ràng. Lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại tới cho sức khỏe khi sử dụng trong thời gian dài. Do đó, dù yêu thích đến mấy cũng không nên ăn quá nhiều mì khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng ít nhiều nhé!

Viết bình luận của bạn: