Ngũ cốc tăng cân: Giá cả vừa phải nhưng tác dụng không hề vừa phải

Nếu hỏi người gầy ăn gì tăng cân tốt nhất, chắc chắn câu trả lời sẽ không thể thiếu ngũ cốc tăng cân.

Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm cơ bản giàu năng lượng nhất từng được con người phát hiện. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tinh hữu ích về loại thực phẩm này.

Người gầy muốn lên cân khó có thể bỏ qua ngũ cốc

Bất kì loại thực phẩm nào được con người sử dụng làm lương thực đều được gọi là ngũ cốc. Lúa mì, lúa gạo, diêm mạch, yến mạch, đậu đen, đậu xanh,…  Ngũ cốc là loại thực phẩm người béo cần phải hạn chế ăn nếu muốn giảm cân. Đơn giản vì loại lương thực này chứa những dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe toàn diện và tăng tích trữ năng lượng. Gần như tất cả các loại ngũ cốc tăng cân đều chứa những dinh dưỡng này.

Tinh bột

ngũ cốc tăng cân từ các loại hạt

Ngũ cốc tăng cân

Tinh bột là thành phần không thể vắng mặt trong ngũ cốc. Hàm lượng tinh bột trong các loại ngũ cốc là khác nhau. Để tăng cân, tốt nhất bạn nên chọn ngũ cốc đã loại bỏ phần cám bên ngoài. Hàm lượng tinh bột trong các loại hạt khi đó sẽ nhiều hơn. Khi vào cơ thể, tinh bột chuyển hóa thành đường. Đường cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động sống. Cơ thể chúng ta sử dụng một mức năng lượng cần thiết, nếu thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể. Càng nhiều năng lượng được tích trữ, bạn càng lên cân nhanh. Thông thường, năng lượng thừa sẽ tích tụ thành mỡ.

Protein

Tuy không phải là thực phẩm giàu đạm nhưng ngũ cốc cũng chứa lượng protein không thể xem thường! Trong 200g gạo trẻ có khoảng 5 – 6 gam protein. Protein có khả năng bồi đắp các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển nhanh. Loại chất này không thể thiếu trong quá trình hình thành tế bào và mô mới. Nói gọn lại, đạm phụ trách chức năng tăng trưởng. Kể cả bạn không cần lên cân thì vẫn phải bổ sung đạm hàng ngày. Ngũ cốc giàu đạm cũng là ngũ cốc cho người tập gym .

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

ngũ cốc chứa nhiều chất xơ

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ

Ngoài ra ngũ cốc tăng cân còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe từ bên trong. Chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tránh táo bón. Vitamin A, B12, D, E, axit folic,… Kiểm soát đường máu, giúp ruột hoạt động tốt hơn.

Trên hết, không có gì an toàn với cơ thể hơn là thực phẩm từ thiên nhiên. Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân siêu tốc không chỉ lành mạnh, hiệu quả mà giá thành còn khá rẻ. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại ngũ cốc được sản xuất trong nước.

Có tự làm ngũ cốc tăng cân tại nhà được không?

Ngũ cốc thường được xay mịn thành bột rồi pha để uống. Ngoài ngũ cốc dạng bột, có 1 loại sữa tăng cân cũng được xây dựng dựa trên nguồn dinh dưỡng chủ yếu của ngũ cốc, đó là sữa mass. Carb, chất xơ, protein, vitamin,… Đều được bổ sung vào mass. Vì thế loại sữa này giúp tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên mặt hàng ngũ cốc tăng cân trên thị trường cũng tương đối phức tạp. Hàng ngoại nhập, hàng trong nước “thật giả lẫn lộn” có thể gây khó khăn khi lựa chọn. Trong trường hợp không biết phải mua bột ngũ cốc tăng cân ở đâu, bột ngũ cốc giá bao nhiêu thì bạn hoàn toàn có thể tự làm.

tự làm sữa ngũ cốc tăng cân

Tự làm sữa ngũ cốc tăng cân

Ngũ cốc tăng cân cơ bản được tạo thành bằng cách chế biến 5 loại ngũ cốc dễ tìm. Đó là đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ và mè đen. Các loại hạt này trộn theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen trộn với tỉ lệ 0,5. Sau khi phơi khô hạt, bạn cần rang lên để hạt bùi và thơm hơn. Rang xong, bạn chờ hạt nguội, sau đó xay nhuyễn 4 loại đậu thành bột. Khi hỗn hợp đã đủ mịn, bạn trộn nốt mè đen vào. Bảo quản bột tại nơi khô ráo, có thể thêm gói chống ẩm. Đây cũng là cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho trẻ.

Bạn có thể pha bột ngũ cốc với nước ấm hoặc sữa tươi ấm. Nếu muốn béo hơn có thể dùng sữa nguyên kem. Thêm sữa đặc hoặc đường để tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng ngũ cốc tăng cân

uống sữa ngũ cốc tăng cân vào lúc nào

Thời điểm uống sữa ngũ cốc

Người gầy có thể uống ngũ cốc bất cứ khi nào cảm thấy đói. Hoặc bạn có thể uống mỗi ngày vào 2 thời điểm là sáng và tối. Một ly sữa ngũ cốc cùng với bữa ăn sáng và một ly trước khi đi ngủ sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.

Đương nhiên chỉ uống ngũ cốc thôi thì khó có thể lên cân hiệu quả được. Uống sữa này không có nghĩa là bạn bỏ qua tinh bột trong bữa cơm. Hàm lượng dinh dưỡng vẫn phải được đảm bảo. Điều chỉnh các bữa ăn trong ngày sao cho đủ dinh dưỡng mới là yếu tố chính giúp bạn tăng cân, sữa ngũ cốc chỉ là sự bổ sung dinh dưỡng thiết yếu mà thôi. Kết hợp cùng sữa mass giàu calories, carb sẽ đẩy nhanh tốc độ tăng cân của bạn. Đừng quên tập luyện hợp lý để giảm tích mỡ, tăng cơ nạc. Một lối sống khoa học, lành mạnh cũng hỗ trợ người gầy lên cân tốt hơn bao giờ hết.

Uống ngũ cốc tăng cân là cách bạn nạp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể hơn, một cách tiện lợi và nhanh chóng. Sữa có thể sử dụng cho người ở mọi lứa tuổi vì chúng đơn thuần là dinh dưỡng tự nhiên. Chúc bạn sớm đạt được mức cân nặng mong muốn.

Viết bình luận của bạn: