Tập Gym đạp xe có tác dụng gì? 9 lợi ích khi đạp xe tập Gym

Bài tập đạp xe trên máy tại phòng gym được cả gymer nam lẫn nữ ưa chuộng vì tính tiện lợi và hiệu quả. Không những cải thiện vóc dáng mà bài tập này còn tốt cho hệ thống tim mạch, hô hấp và giảm stress. Cùng Suatangco tìm hiểu kỹ hơn tập gym đạp xe có tác dụng gì nhé!

Tập gym đạp xe có tác dụng gì?

Tập gym đạp xe hết sức đơn giản. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một chiếc máy tập đạp xe tại chỗ, khăn bông để thấm mồ hôi và một chai nước để tiếp nước khi cần. Bài tập này thuộc nhóm cardio cường đô cao, phù hợp với cả nam và nữ. Tập gym đạp xe có những tác dụng như sau:

Giảm mỡ toàn thân

Đạp xe giảm mỡ toàn thân

Đây là tác dụng lớn nhất của bài tập gym đạp xe. Tập gym đạp xe thuộc nhóm bài tập cardio giảm mỡ toàn thân, có khả năng giúp người tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Chỉ trong 1 giờ đạp xe với tốc độ vừa phải (khoảng 15km/h) là bạn đã đốt cháy được 400 – 600 calories toàn thân. Khi đạp xe, cơ thể không ngừng nóng lên, nhịp tim tăng cao dần và mồ hôi toát ra rất nhiều. Đó là phản ứng đốt cháy mỡ thừa thành calories để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoàn thành bài tập. Trung bình nếu bạn dành ra 1h mỗi ngày để đạp xe, kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng giới hạn 1200 calories mỗi ngày thì giảm đến 2 – 3kg/tuần là điều hoàn toàn có thể.

Tăng cường sự linh hoạt của xương khớp

Trong khi đạp xe, phần cơ xương hoạt động nhiều nhất chính là xương cẳng chân và các khớp đầu gối, khớp cổ chân, xương bánh chè và các dây chằng gối. Khi chuyển động chân, dịch khớp gối sẽ tiết ra khiến xương khớp cử động linh hoạt. Nhờ đó mà xương khớp sẽ chịu lực tốt hơn, khi đi bộ đường dài hay leo nhiều tầng cầu thang sẽ dễ dàng hơn.

Tăng sức mạnh đa nhóm cơ

Tập gym đạp xe có tác dụng gì?

Nhóm cơ lõi (cơ core), cơ đùi và cơ bắp chân là những nhóm cơ được tác dụng chủ yếu khi tập gym đạp xe. Cơ core chịu trách nhiệm điều tiết lực xuống các nhóm cơ xương ở hai chân và giữ cho tư thế ngồi đạp xe luôn thẳng. Trong khi đó cơ đùi và cơ bắp chân luôn phải gồng cứng để điều khiên hai bàn đạp xe liên tục. Nếu tập đều đặn sẽ khiến nhóm cơ lõi phát triển rắn chắc hơn, đánh tan mỡ bụng và mỡ hai bên eo. Cơ đùi và cơ bắp chân cũng sẽ săn vào, giúp gymer có phần thân dưới phát triển cân đối và săn chắc. Tập gym đạp xe cũng là bài tập rất hiệu quả trong những ngày tập chân của bạn.

Làm tăng chiều cao

Đạp xe tăng chiều cao rất tốt, đặc biệt là thanh niên lứa tuối dậy thì. Nguyên nhân là do khi đạp xe các khớp xương sẽ được kích thích phát triển và kéo dài dựa theo động tác co duỗi liên tục ở chân. Hành động này cũng giúp mật độ xương dày đặc hơn, làm các mô xương hấp thụ muối canxi và nhanh chóng tăng trưởng. Những thanh niên có thói quen đạp xe hàng ngày sẽ có khả năng phát triển chiều cao nhiều hơn người không đạp xe. Nếu bạn không còn trong độ tuổi dậy thì thì bài tập này cũng sẽ giúp cơ thể thon gọn, cân đối và cao ráo hơn.

Tốt cho hệ thống hô hấp

Tác dụng tiếp theo khi tập gym đạp xe là điều hòa nhịp thở, làm sạch hệ thống hô hấp. Để sức bền hơn khi thực hiện bài tập này, bạn bắt buộc phải nhở đều, duy trì nhịp thở luôn ổn định và vững vàng theo từng nhịp đạp. Vì thế mà phổi có thể lấy oxy đều đặn, đồng thời tống các chất bụi cặn bã bên trong ra khỏi cơ thể. Nếu đã rèn luyện được kỹ năng thở đúng khi đạp xe thì với những bài tập khác bạn không hề gặp khó khăn trong việc điều hòa nhịp thở của mình.

Tốt cho tim mạch

Đạp xe tốt cho tim mạch

Vì tập gym đạp xe là bài tập cardio nên đương nhiên nó có ảnh hưởng nhiều đến hệ tim mạch. Khi đạp xe, tim phải liên tục bơm máu đến các bộ phận. Điều này giúp trái tim của chúng ra hoạt động ổn định và mạnh mẽ hơn. Đạp xe còn góp phần giảm cholesterol máu, đốt cháy mỡ thừa, từ đó ngăn chặn nguy cơ mắc các chứng bệnh nhồi máu cơ tim, suy tim, xơ vữa động mạch,…

Hạn chế chấn thương

So với bài tập chạy bộ thì đạp xe tạp ít áp lực đến khớp đầu gối và khớp cổ chân hơn. Do đó tỷ lệ chấn thương khi tập gym đạp xe cũng thấp hơn. Đạp xe chậm cũng là bài tập lấy lại cảm giác cho chân sau khi bình phục chấn thương. Hơn nữa bạn sử dụng máy đạp xe nên càng không có khả năng va chạm trong lúc luyện tập.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Cũng như tất cả các bài tập khác, đạp xe là “liều thuốc tinh thần” vô cùng hiệu quả. Mọi sự căng thẳng, áp lực trong cuộc sống sẽ giảm bớt khi bạn chăm chú luyện tập và cảm nhận sự sảng khoái khi cơ thể chuyển động linh hoạt, mồ hôi toát ra. Đạp xe còn giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc (Endorphin) và đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực.

Kết nối với mọi người xung quanh

Đạp xe kết nối mọi người

Không chỉ có tác dụng về mặt vóc dáng và sức khỏe, tập gym đạp xe còn là phương pháp tốt để bạn mở rộng quan hệ bạn bè của mình. Quá trình tập luyện trong phòng gym có thể giúp bạn kết giao với nhiều người có cùng chung sở thích và mục đích tập luyện, từ đó hỗ trợ nhau hiệu quả, đồng thời truyền cảm hứng và khích lệ nhau trong quá trình tập.

Với những thông tin trên, Suatangco mong rằng bạn đã nắm được tập gym đạp xe có tác dụng gì. Với một bài tập dễ dàng, lại có nhiều công dụng thế này thì không nên bỏ lỡ bạn nhé!