Tiết lộ 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khiến bạn phải bất ngờ

Khi nói đến việc đốt mỡ - giảm cân, hầu hết chúng ta thường nghĩ đến việc tập luyện thể dục, thể thao. Nhưng bạn có biết, ngủ cũng là một hoạt động giúp chúng ta đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ về kết quả chúng đem lại. Cùng tìm hiểu nhé!

4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khiến bạn phải bất ngờ

Các tư thế ngủ, dù là nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp… cũng đều có thể tác động tới sức khoẻ của chúng ta. Trong đó, có tới 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng bạn nên biết: 

Tư thế ngủ nằm sấp

Nằm sấp là tư thế áp ngực, bụng xuống dưới giường khi ngủ. Khi đó, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ tạo ra áp lực xuống bụng. Điều này sẽ chắn diện tích của các vùng có thể tích tụ mỡ thừa, điển hình như bụng dưới. Chính vì vậy, khi ngủ bằng tư thế nằm sấp, bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng vòng 2 sẽ bị phát phì. 

Tư thế ngủ nằm sấp

Tuy nhiên, trong tất cả các tư thế ngủ, nằm sấp là cách ngủ không được khuyến khích nhất Bởi việc nằm sấp cũng sẽ gây áp lực lên tim, gây tức ngực, khó thở, làm chậm quá trình lưu thông máu cũng như trao đổi chất.

Do đó, bạn nên không áp dụng tư thế nằm sấp để ngủ trong thời gian dài. 

Tư thế ngủ nằm ngửa 

Đây là một tư thế ngủ cực kỳ truyền thống và khá quen thuộc với mọi người. Nó không tác động trực tiếp tới việc đốt cháy mỡ thừa. Nhưng khi nằm ngửa, các cơ quan nội tạng không bị chèn ép nên đảm bảo các hoạt động, bao gồm cả trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra bình thường, ổn định. 

Tư thế ngủ nằm ngửa

Ngoài ra, với tư thế nằm ngửa, bạn có thể áp dụng bài tập sau đây trước khi ngủ để mỡ thừa được đánh bay nhanh chóng: 

Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc khăn lớn, cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Hoặc sử dụng gối ôm thay thế. 

Bước 2: Nằm ngửa, đặt khăn ở dưới hõm lưng sao cho vị trí đặt khăn ngang với vị trí của rốn.

Bước 3: Duỗi thẳng 2 chân sao cho mũi chân chạm vào nhau. Duỗi thẳng 2 tay quá đỉnh đầu sao cho ngón út của 2 tay chạm vào nhau. 

Bước 4: Duy trì tư thế này khoảng 5 phút. Thực hiện trước khi đi ngủ. 

Thở bằng bụng khi ngủ

Để mà nói chính xác, đây giống như là cách ngủ hơn là tư thế khi ngủ. Khi thở bằng bụng, phần cơ bụng sẽ buộc phải hoạt động nhiều hơn. Điều này cũng có nghĩa là calo sẽ được đốt cháy và giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút trước khi ngủ để dùng bụng hít thở chắc chắn mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất. 

Hít thở bằng mũi và miệng khi ngủ

Tương tự như việc thở bằng bụng, việc hít thở bằng mũi và miệng không được xem như là một tư thế ngủ. Nhưng áp dụng cách thở này trong quá trình ngủ, việc đốt mỡ thừa sẽ diễn ra hiệu quả hơn. 

Thực hư hiệu quả giảm mỡ bụng từ giấc ngủ

Khi nói đến việc giảm cân - đốt mỡ, hầu hết chúng ta sẽ nghĩ đến các buổi tập gym đầy mồ hôi cùng các chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm khắc. Có thể nhiều bạn sẽ ngờ vực, nhưng thực tế là giấc ngủ cũng có thể kiểm soát và cải thiện cân nặng hiệu quả theo nhiều cách khác nhau. 

Cụ thể, một người có thể đốt khoảng 0.42 kcal/1 lbs trọng lượng cơ thể. Tức là nếu như bạn nặng 155 lbs (~70kg), bạn có thể đốt cháy tới 520 kcal trong 8 giờ ngủ. Lượng calo này tương đương với 1 giờ đi bộ ở vận tốc bình thường. 

Giấc ngủ có giúp đốt cháy mỡ thừa không?

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỉ lệ trẻ em và người lớn ngủ có giấc ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến cơ thể của con người trở nên mệt mỏi, nhu cầu năng lượng tăng cao nên có xu hướng ăn đêm nhiều hơn. Và ăn đêm chính là một thủ phạm khiến cho bạn tăng cân không ngừng.

Tuy nhiên, việc áp dụng các tư thế ngủ giảm mỡ bụng chỉ hiệu quả khi nó là một phần của một lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý và có tập thể dục, thể thao thường xuyên. 

Giấc ngủ có giúp đốt cháy mỡ thừa không?

Dưới đây là một số mẹo đơn giản nhưng có thể thực hiện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm cân nhiều hơn chỉ từ giấc ngủ: 

Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc nghe có về dễ dàng. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Đặc biệt khi không ít bạn trẻ hiện nay thương có lối sống “cú đêm". 

Khi ngủ càng muộn, bạn càng cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn, cơ thể cũng tiêu hoá chậm hơn. Điều này dẫn đến việc mỡ thừa ngày càng gia tăng và đặc biệt là tích tụ tại vùng bụng, eo. 

Ngủ sớm và đủ giấc

Mặt khác, ngủ không đủ giấc sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức. Điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất hoạt động ở ngày hôm sau và có thể khiến cho việc giảm cân kém hiệu quả hơn. 

Để đảm bảo ngủ sớm và ngủ đủ giấc, hãy tránh xa tất cả các thiết bị điện tử và tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng trước khi ngủ để tránh giấc ngủ bị trì hoãn và làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. 

Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ

Thay đổi tư thế lúc ngủ ngoài việc tránh gây chuột rút còn giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Vận động trước khi ngủ

Tập thể dục ở bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng sẽ tăng cường hoạt động trao đổi chất và cải thiện giấc ngủ cho bạn. Nhưng lý tưởng nhất là tập luyện trước khi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp cơ thể đốt cháy tiếp tục đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi ngủ. 

Vận động trước khi ngủ

Bạn có thể lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng với cường độ vừa phải, hoặc các bài tập yoga cũng cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ đốt mỡ rất tốt. 

Đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ

Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta thường thấp hơn bình thường. Nếu ngủ ở nhiệt độ phòng mát mẻ, cơ thể bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra nhiệt nhằm giữ ấm. 

Đồng thời, khi nhiệt độ phòng thấp, quá trình tích tụ BAT (mô mỡ màu nâu) sẽ được kích thích và giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở phần bụng hiệu quả hơn. 

Do đó, nếu muốn đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi ngủ, hãy chú ý điều chỉnh nhiệt độ phòng thấp xuống (nhưng không quá lạnh gây ảnh hưởng tới sức khoẻ nhé). 

Bổ sung protein trước giấc ngủ

Bổ sung protein thông qua các thực phẩm bổ sung thể hình như whey protein trước khi đi ngủ khoảng 60 phút sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất được tăng cường cũng có nghĩa là lượng calo được đốt cháy nhiều hơn trong đêm khi bạn đang ngủ. 

Bổ sung protein trước giấc ngủ

Đồng thời, bổ sung whey protein cũng giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Rất phù hợp với các bạn tập luyện nhằm mục đích tăng cơ - giảm cân đồng thời. 

Một số loại whey protein bạn có thể bổ sung trước khi ngủ bao gồm Rule 1, HydroPure, Whey Gold Standard, ISO HD...

Nói không với đồ uống có cồn trước khi ngủ

Các loại đồ uống có cồn thường không tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn uống trước lúc ngủ. Nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, làm gián đoạn giấc ngủ.

Đồng thời, việc uống rượu còn khiến cơ thể khiến cơ thể bỏ qua trạng thái REM, hoặc chỉ trải qua trạng thái này trong thời gian rất ngắn. Trong khi đó, giai đoạn REM là lúc cơ thể được kích thích để đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này sẽ khiến việc giảm mỡ trở nên kém hiệu quả hơn. 

Trên đây là những chia sẻ của Suatangco xoay quanh chủ đề các tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Hy vọng đây đã là những thông tin hữu ích dành cho bạn. 

Nhìn chung, một giấc ngủ có chất lượng tốt sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân - đốt mỡ diễn ra nhanh chóng và có kết quả tích cực hơn. Nhưng cũng đừng quên ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện để sớm đạt được vóc dáng lý tưởng nhé!