1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Ổi là nguồn cung cấp vitamin, đặc biệt là vitamin C rất lý tưởng. Nếu bạn đang cần giảm cân thì hãy lưu ý loại quả giàu dinh dưỡng này nhé! Vậy trong 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong quả ổi

Ổi là loại trái cây bình dân và quen thuộc với tất cả người dân Việt Nam. Trái ổi có kết cấu giòn, nhiều nước và vị thơm ngọt dễ ăn. Loại trái cây này còn có những công dụng rất tốt, đặc biệt là khả năng giảm cân hiệu quả. Cùng Suatangco tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong trái ổi cũng như 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo nhé!

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo

1 quả ổi chứa từ 35-40 calo. Trong 100 gram ổi chứa:

• 40 – 56 calories
• 80 – 85 gram nước
• Ít hơn 1 gram protein
• 0,2 – 0,5 gram chất béo
• 5,5 gram chất xơ hòa tan
•  Dưới 10 gram carbohydrate
• Các khoáng chất: Sắt, canxi, photpho,…
• Vitamin A, C, B1, B2, B3.

>>> Xem thêm: Cơm chay bao nhiêu calo? Ăn cơm chay có béo không?

Ăn ổi có tác dụng gì?

Do ổi rất nhiều dưỡng chất nên nhưng tác động mà loại quả này mang lại cũng không hề ít.

Tác dụng của quả ổi

Giảm cân: Phần bên trên Suatangco đã bật mí cho bạn biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Với lượng calories rất ít đó, ổi sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Hơn nữa lượng chất xơ và nước lớn trong trái ổi sẽ giúp bạn no bụng khá lâu. Vì thế nếu muốn giảm cân, bạn có thể ăn một trái ổi nhỏ vào trước bữa ăn.

Ổi tốt cho người tiểu đường do chứa một loại chiết dịch có thể làm hạ đường huyết. Chiết dịch này cũng được tìm thấy nhiều trong lá ổi. Do đó trong dân gian có một bài thuốc chữa bệnh cao huyết áp rất phổ biến là nước lá ổi đun.

Vì ổi chứa nhiều vitamin C nên loại quả này mang hầu như mọi tác dụng của vitamin này: Tăng cường sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, điều hòa nội tiết tố, làm đẹp da,…

Lượng khoáng chất trong trái ổi còn góp phần giúp cơ thể nhận được đủ chất khoáng cần thiết, giúp các cơ quan bộ phận hoạt động ổn định hơn.

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Ổi cũng như tất cả các loại trái cây khác, nên ăn vào các bữa phụ trong ngày. Hoặc có thể ép ổi lấy nước uống vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp đẹp da.

Chọn ổi ngon như thế nào?

Có những trái ổi giòn, nhiều nước và ngọt lịm. Lại có những trái ăn rất cứng, chát và bã. Vậy cách chọn ổi ngon như thế nào? Để Suatangco bật bí cho bạn nhé! Ổi ngon là những trái có đặc điểm sau đây:

  - Quả sáng màu, cầm nặng tay. Khi bấm móng tay vào vỏ ổi có thể cảm nhận cảm giác giòn cứng.

  - Phần vỏ có thể hơi sần.

  - Cuống lá tươi xanh, không bị héo.

  - Không nên chọn ổi quá xanh hoặc quá chín.

  - Bạn có thể chọn mua giống ổi lê vì tỷ lệ trái ngon, giòn, ngọt của loại ổi này khá lớn.

Hơn nữa để ổi ngon hơn, bạn không nên bảo quản lâu, kể cả trong tủ lạnh. Để lâu ổi trong tủ sẽ làm chúng mất nước và héo. Tốt nhất hãy ăn ngay sau khi mua hoặc bảo quản tối đa 2 ngày và nên bọc kín bạn nhé!

Nước ép ổi

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

  - Ăn tươi: Ngon và tiện lợi nhất vẫn là ăn ổi tươi để giảm cân. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 trái ổi nặng tầm 200 – 300 gram. Trước khi ăn cần rửa sạch kỹ càng. Bạn có thể ăn ổi cả vỏ nếu muốn.

  - Ép nước: Nước ép ổi cũng rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không nên thêm đường. Vốn dĩ trái ổi nếu chọn chuẩn đã có hương vị rất ngon. Thêm đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của trái ổi. Một ngày chỉ nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi.

  - Làm salad ổi: Salad ổi là món ăn lạ miệng mà bạn có thể áp dụng vào bữa ăn chính trong thực đơn giảm cân với trứng.

Nguyên liệu:

250 gram ổi thái miếng mỏng, bỏ ruột và hạt.

100 gram tôm bóc nõn

100 gram nạc heo luộc thái chỉ

Đậu phộng giã nhỏ

Gia vị: Mắm, đường, chanh, ớt

Rau: Mùi, bạc hà

Cách làm:

  - Pha mắm cùng với nước lọc, đường, chanh và ớt. Nêm nếm cho vừa miệng.

  - Trộn tất cả các nguyên liệu với nước mắm đã pha. Để salad trong 10 – 15 phút cho ngấm gia vị.

  - Dọn ra đĩa, rắc một chút đậu phộng giã nhỏ lên trên cùng.

>>> Tham khảo: Uống nước ép gì buổi tối để giảm cân?

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Lưu ý khi ăn ổi

  - Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có khả năng sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái.

  - Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên có thể gây táo bón. Bạn có thể loại bỏ phần ruột chứa hạt ổi khi ăn.

  - Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.

  - Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết các dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ.

  - Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần thay đổi khẩu vị bằng các loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây,… Đều là những lựa chọn rất phù hợp.

Bạn đã biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo rồi chứ? Hãy cân đối loại trái cây bổ dưỡng này trong thực đơn sao cho tận dụng được hoàn toàn tác dụng của chúng bạn nhé!

>>> Xem thêm: Nên ăn bao nhiêu trái bơ trong 1 ngày? Ăn bơ tăng cân hay giảm cân