Bật mí những bài tập Gym giảm mỡ hiệu quả nhất cho nữ

Chị em đang truyền tai nhau những bài tập Gym giảm mỡ hiệu quả cho nữ.

Mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ dưới cánh tay, bắp tay luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Đặc biệt là khi hè về, không thể đu theo trend áo croptop hay váy 2 dây sexy. Tham khảo ngay 10 bài tập giảm mỡ dưới đây để sớm lấy lại thân hình thon gọn, hoàn hảo bạn nhé.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân

1. Bài tập giảm mỡ cánh tay

Nâng tạ đơn, tập tay trước

Bài tập gym giảm cân cho nữ này rất dễ tập, các bạn đứng thẳng người lên, ưỡn ngực ra trước. Sau đó, cầm hai cục tạ đơn vừa sức và thực hiện động tác nâng tạ giảm mỡ cho cánh tay.

Tập tay sau với cap

Đẩy thanh sắt xuống phía dưới. Tư thế ưỡn ngực, đưa mông ra phía sau. Bài tập này giúp cho tay sau của bạn dẻo dai hơn và giảm mỡ, tay thon gọn hơn.

2/ Bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trên

Gập bụng truyền thống, gập bụng chữ V là những bào tập mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng trên

Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Đá chân cắt chéo, đẩy hông, xoay hông là những bài tập bạn nên lưu ý khi muốn bụng dưới phẳng lỳ.

3/ Bài tập giảm mỡ mông, đùi

Một trong những bài tập cải thiện cơ mông, đùi hiệu quả nhất hiện nay là squats. Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện với tạ hoặc không tùy thích.

4/ Bài tập giảm mỡ toàn thân

Nói đến bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho cả nam và nữ chắc hẳn không thể không nhắc tới tư thế Plank. Chỉ cần Plank đúng tư thế là bạn đã có thể giảm mỡ thành công rồi.

Những lưu ý để tập gym giảm mỡ hiệu quả nhất

Để quá trình tập gym giảm mỡ được nhanh nhất và hiệu quả nhất bạn đừng quên những lưu ý quan trọng sau:

Chú ý chế độ ăn hạn chế tinh bột, chất béo xấu, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều rau xanh, cung cấp đủ protein, uống đủ nước trước và sau tập.

Không thức khuya, vì thức khuya làm cơ thể mất kiểm soát cân nặng, dễ tăng cân. Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.

Về thời gian luyện tập. Khung giờ hiệu quả nhất để tập gym giảm cân cho nữ là 16h - 20h. Vì sau 1 ngày dài hoạt động các khớp, cơ linh sẽ linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Chính vì thế khoảng thời gian này sẽ giúp cho việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ để đạt được kết quả tốt hơn. những loại thực phẩm này đều đã được kiểm nghiệm khắt khe và được rất nhiều chị em phụ nữ tập gym truyền tai nhau về công dụng tuyệt vời của nó.

Sữa tăng cơ hy vọng những thông tin trên đã giải đáp giúp bạn phần nào những câu hỏi về cách tập gym giảm cân hay những bài tập gym giảm mỡ hiệu quả.

Chúc bạn thành công!