Hé lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Tập gym giúp cơ thể đẹp, khỏe mạnh hơn, nhưng nếu không biết bí quyết tập gym thì rất dễ nản, bỏ cuộc.

Đó là do họ không có lộ trình tập phù hợp cho riêng mình. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp quá trình tập của bạn trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn.

Khi nào bạn cần đi tập gym?

Gym là bộ môn phù hợp với đại đa số mọi người. Không chỉ khắc phục những khuyết điểm cơ thể, tập gym còn giúp bạn thư giãn đầu óc, nâng cao đề kháng và bỏ những thói quen xấu.

Tập gym giảm cân

Đây có lẽ là một trong những lý do thu hút nhiều người đến phòng tập nhất. Bên cạnh các môn thể thao khác thì tập gym giảm cân là bộ môn được lựa chọn nhiều để đốt cháy mỡ thừa. Tập thể hình có thể giúp bạn đốt cháy khá nhiều calories mỗi ngày, từ đó cải thiện cân nặng. Thậm chí nhiều người chọn đi tập hơn là chạy bộ hay bơi lội. Sở dĩ có điều này xảy ra là vì các môn thể thao kia có giúp giảm cân. Tuy nhiên thể hình đạt được lại không lý tưởng như khi tập gym. Vì gym có những bài tập chuyên về các bộ phận khác nhau nên cơ thể bạn sẽ cân đối hơn. Bạn muốn vòng 2 nhỏ gọn, vòng 1 và 3 nở nang - Gym sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Tập gym tăng cân

Luận điểm "Tập gym có thể tăng cân" là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Tập thể hình khiến bạn tiêu hao năng lượng. Bù lại, vận động sẽ khiến cơ thể nhẹ nhàng và tăng cảm giác thèm ăn. Một khi đã cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không còn phải ép buộc bản thân ăn quá nhiều nữa. Sự ngon miệng tự nhiên giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng tăng lên.nó 

Thông thường, nếu bạn tăng cân thì khả năng cao số cân nặng bạn tăng lên sẽ là mỡ thừa. Thứ nhất, lượng mỡ này khiến cơ thể mềm nhũn, chậm chạp. Thứ hai, mỡ thừa gây ra nhiều bệnh về huyết áp và tim mạch. Thứ ba, tăng cân do mỡ rất khó kiểm soát. Bạn có thể tăng quá đà bất cứ lúc nào. Do đó nhiều người chọn đến phòng tập gym để tăng cân tăng cơ.

Tập cho khỏe mạnh, xả stress

Nếu bạn đã hài lòng về cơ thể của mình, tập thể hình sẽ vẫn mang lại những lợi ích tốt với cơ thể. Gym giúp nâng cao sức đề kháng, sức bền của cơ thể. Đây cũng là bộ môn xả stress hiệu quả vì trong lúc tập bạn không thể nghĩ ngợi quá nhiều. Việc vận động có thể giúp bạn giảm nồng độ norepinephrine - Một trong những chất gây ức chế thần kinh.

Những bí quyết giúp tập gym hiệu quả

Cũng giống như bất kỳ việc gì khác, tập gym cũng cần một kế hoạch cụ thể để đạt được thành công. Những bí quyết này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian luyện tập mà vẫn đạt được mục tiêu đề ra.

Đặt ra lịch tập gym hợp lý

Lịch tập hợp lý hay không là dựa vào thể trạng và mục đích của mỗi người. Khi bạn cần giảm cân, bạn nên đi tập đều đặn. Ngược lại khi bạn cần tăng cân, tần suất tập luyện hợp lý nhất là 3 - 4 buổi / tuần. Ngoài ra lịch tập còn phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn đã gắn bó với bộ môn này. Tuyệt đối không nên luyện tập quá sức khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi. Cũng đừng chỉ tập đi tập lại một vài bài tập. Hãy đa dạng hóa lịch tập của mình với các bài tập khác nhau để cơ thể được phát triển toàn diện.

Đừng quên khởi động

Khởi động là thói quen rất tốt với các gymer. Trước khi bước vào bài tập, hãy dành ra 5 - 10' để làm những động tác khởi động cơ bản như xoay tay, đá chân, xoay hông,... Chúng giúp bạn làm nóng cơ thể để bắt nhịp tốt hơn khi luyện tập, đồng thời bảo vệ khớp hay các múi cơ của bạn khỏi bị chấn thương do vận động mạnh quá đột ngột.

Vũ khí bí mật: Thực phẩm bổ sung!

Các loại thực phẩm bổ sung không thể thiếu trong túi đồ tập của gymer. Một số loại phổ biến có thể kể đến như là Whey Protein, BCAA. Đây là những dòng thực phẩm bổ sung rất hiệu quả trong việc tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra nếu bạn cần tăng cân, hãy dùng bổ sung sữa tăng cân. Những sản phẩm kích thích đốt mỡ sẽ phù hợp hơn với những bạn thừa cân. Có thể nói thực phẩm bổ sung là "cánh tay phải" của người tập gym. Chúng giúp phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập.

Uống đủ nước

Hãy luôn ghi nhớ trong đầu: Phải uống đủ nước! Bởi khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Bổ sung đủ nước và chất điện giải kịp thời sẽ bảo vệ bạn khỏi triệu chứng mệt mọi và mất cơ do thiếu nước. Cứ sau 15 phút luyện tập, hãy tạm nghỉ và bổ sung cho cơ thể khoảng 250ml nước. Tránh uống quá nhiều nước vào cùng một thời điểm vì trong quá trình tập bạn có thể bị xóc bụng.

Kiên trì là chìa khóa!

Cuối cùng, sự kiên trì có thể giúp bạn đạt được mọi mục tiêu. Đừng vội nản nếu bạn chưa thấy rõ kết quả trong những ngày đầu tập luyện. Những điều tốt đẹp thường mất thời gian. Hãy cứ kiên trì tập gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể bạn dần dần sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực. Quan trọng hơn, từ bỏ giữa chừng sẽ tạo thành tâm lý chán nản, dễ dàng bỏ cuộc khi đứng trước thử thách. Vì thế hãy kiên trì lên bạn nhé!

Suatangco chúc bạn thành công!

>>> Tập gym có tác dụng gì? 10 tác dụng tuyệt với từ việc tập gym