Sai lầm khi tập gym giảm cân cho nữ cực nhiều người mắc phải

Rất nhiều bạn mắc những sai lầm sau khi tập gym giảm cân cho nữ, khiến tập mãi, tập hoài mà không có kết quả.

Phái đẹp luôn hướng tới 1 thân hình chữ S sexy, quyến rũ, thon gọn. Chính vì thế ngoài việc ăn kiêng, rất nhiều bạn nữ đã tìm đến Gym như 1 cách hiệu quả nhất để cải thiện hình thể của mình. Những sai lầm nào mà các bạn nữ khi tập gym giảm cân thường mắc phải. Cùng tìm hiểu nhé.

Không tập trung vào các bài tập Cardio giảm cân

Nếu như mục đích đến phòng gym của bạn là giảm cân thì bạn cần tập trung vào các bài tập cardio.

Các bài tập cardio cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

Những bài tập carido bạn cần quan tâm như: động tác đấm móc, động tác chạy bộ nâng cao gối, động tác chạy gót chạm mông, gập bụng, plank cao leo núi chéo chân, plank cơ bản,...

Không tăng cường độ tập, đổi bài tập

Một sai lầm mà rất nhiều chị em mắc phải là không tăng cường độ tập. Mới đầu khi tập gym giảm mỡ, bạn nên tập với cường độ vừa phải, tránh đau nhức, căng cơ. Sau đó khi cơ thể đã dần quen với những bài tập trên, bạn cần tăng cường độ tập thì mới giảm mỡ hiệu quả được.

Không tăng cường độ tập sẽ dẫn đến tình trạng tập chăm chỉ mà không có kết quả.

Đổi bài tập thường xuyên cũng dẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Bởi nếu cả tuần chỉ tập 1-2 bài tập bạn sẽ không thể giảm

>>> Top 7 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ được tập nhiều nhất

Quan niệm sai lầm: giảm cân là phải nhịn ăn

Đây hẳn là quan niệm của hầu hết chị em khi có ý định giảm cân. Trên thực tế nhịn ăn chỉ khiến cơ thể không có năng lượng, mệt mỏi, không sức sống. Hơn nữa còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày của bạn.

Giảm cân khoa học là phải biết cắt giảm chế độ ăn nhiều tinh bột, đường, chất béo, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, bánh kẹo ngọt,... Thêm vào đó là có 1 chế độ dinh dưỡng healthy hơn với việc bổ sung nhiều chất xơ, thực phẩm giàu protein, uống nhiều nước hơn...

Khi tập gym giảm mỡ thì bạn cần lưu ý thêm về chế độ ăn trước tập. Nếu để bụng rỗng đến phòng tập gym, cũng với đó là 1 cơ thể mệt mỏi, uể oải, không sức sống thì rất khó để bạn luyện tập hiệu quả được. Bạn nên có 1 bữa ăn phụ trước tập tầm 30-60 phút. Bữa ăn nhẹ bạn có thể tham khảo như salat, bánh mỳ, trứng, sữa, yến mạch giảm cân...

Bạn có thể tham khảo thêm những thực phẩm bổ sung gym hiệu quả mà bạn nữ nào cũng ưa chuộng như: yến mạch giảm cân. Yến mạch giảm cân cực nhiều hàm lượng chất xơ, lượng tinh bột lại thấp, vừa có tác dụng giảm cân lại có tác dụng làm đẹp. Bạn có thể dùng yến mạch thay cho những thực phẩm chứa tinh bột.

Ngoài ra các thực phẩm sinh nhiệt đốt mỡ cũng không phải lựa chọn tồi. Khi mà các sản phẩm đốt mỡ cực đỉnh như Semtex, Lipo6 đã được các gymer chứng thực về hiệu quả cũng như công dụng của nó.

Tập gym giảm cân cho nữ cơ sẽ bị to, thô

Cơ bắp phụ thuộc nhiều vào lượng hormone testosterone trong cơ thể. Hormone này ở nam giới thường cao gấp 3-4 lần nữ giới. Nên việc nữ giới tập gym có cơ bắp to như nam giới là điều gần như không thể.

Hơn nữa các bài tập của nữ giới khác hoàn toàn nam giới về khối lượng và cường độ. Các bài tập cho nữ chủ yếu chỉ với mục đích làm săn chắc cơ và giảm mỡ thừa. Nên nữ tập gym sẽ không thể to và thô như nam giới được.

Có lối sống sinh hoạt không khoa học

Để quá trình luyện tập vất vả ở phòng tập không bị "đổ sông đổ bể" bạn cần phải có 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh. Hạn chế thức khuya. Vì thức khuya là nguyên nhân hàng đầu của việc tăng cân và mất kiểm soát cân nặng. Ngủ trước 11h, ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày.

Không nạp bất kỳ thực phẩm nào vào cơ thể sau 19h.

Trên đây là những sai lầm khi tập gym giảm cân cho nữ mà rất nhiều bạn mắc phải. Để luyện tập hiệu quả hơn bạn cần lưu ý và tránh những điều trên. Đồng thời để giảm cân hiệu quả bạn cũng cần kiên trì luyện tập. Đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng.

Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có được thân hình như mong muốn.