Tập gym có tác dụng gì? 10 tác dụng tuyệt vời từ việc tập gym 

Trong những năm gần đây, con người có xu hướng bắt đầu quan tâm hơn tới sức khỏe của bản thân. Và một trong những phương pháp rèn luyện phổ biến chính là tập gym. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe, tập gym còn có vô vàn các lợi ích tuyệt vời khác. Vậy tập gym có tác dụng gì? Bài viết dưới đây chính là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Cùng theo dõi nhé!

Tập gym có tác dụng gì?

Tập gym, hay tập thể hình từ lâu đã được chứng minh là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời. Không đơn thuần chỉ là về mặt thể chất mà còn là cả về mặt tinh thần. 

10 tác dụng của việc tập gym dưới đây chắc chắn sẽ là nguồn động lực to lớn thúc đẩy bạn bắt đầu tập luyện ngay từ ngày hôm nay. 

Tác dụng #1: Tăng cân, giảm cân hiệu quả

Tập gym giúp giảm cân là điều quá hiển nhiên ai cũng biết. Bởi tập gym là một trong cách thức tiêu hao năng lượng của cơ thể (bên cạnh việc tiêu hóa thức ăn và duy trì các chức năng sống). 

Khi tập gym, tốc độ trao đổi chất được đẩy nhanh hơn. Nhờ vậy, nhiều calo, mỡ thừa được đốt cháy hơn. Và khi calo tiêu hao lớn hơn calo tiêu thụ, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đi đáng kể. 

Tập gym giúp cải thiện cân nặng

Ngược lại, tập gym tăng cân cũng là lợi ích chính trong việc tập gym. Nhưng là tăng cân một cách lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Bởi một mặt, tập gym sẽ kích thích khối lượng cơ bắp phát triển.

Mặt khác, việc tăng cường trao đổi chất cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cải thiện các chức năng trong cơ thể một cách toàn diện. Lúc này, nếu kết hợp với ăn uống khoa học, thân hình cò hương sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa. 

>>> Lịch tập gym cho người béo giúp lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc

Tác dụng #2: Duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp

Tập gym có tác dụng gì? Chắc chắn là chúng ta không thể bỏ qua công dụng duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp được. 

Tập gym không chỉ dừng lại ở việc cải thiện cân nặng mà nó còn cải thiện đáng kể về mặt hình thể. Có thể 2 người có cùng cân nặng nhưng những người tập gym chắc chắn sẽ trông săn chắc, cân đối và khỏe mạnh hơn so với những người không có hoạt động thể dục thể thao. 

Tập gym giúp duy trì vóc dáng và phát triển cơ bắp

Với nam giới, tập gym giúp họ xây dựng và hình thành các khối cơ bắp giúp tôn vinh lên vẻ nam tính, mạnh mẽ. Còn các bạn nữ không cần phải quá lo lắng việc tập gym sẽ bị thô người. Bởi tập luyện đúng cách, đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình nóng bỏng, quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn. 

>>> Hé lộ 5 bí quyết tập gym giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Tác dụng #3: Cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Khi thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất như tập gym, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện một cách tổng thể. Hệ miễn dịch được củng cố và dễ dàng chống lại các tác nhân gây bệnh hơn. 

Đặc biệt, tập gym được chứng minh là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch vô cùng hiệu quả thông qua việc cải thiện độ nhạy insulin. Điều đó giúp làm giảm huyết áp cũng như lượng mỡ có trong máu. 

Bởi vậy, nếu muốn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hay các bệnh lý về tim mạch, đừng bỏ qua việc tập gym nhé. 

Tác dụng #4: Tốt cho hệ xương khớp

Tập gym còn rất tốt cho hệ xương khớp. Phương pháp vận động này giúp cải thiện mật độ xương ngay từ khi bạn còn trẻ, góp phần ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi lão hóa về sau. 

Tập gym cũng khiến hệ xương khớp khỏe mạnh hơn

Đồng thời, khi tập gym đúng cách, tập gym cũng kích thích các khớp sụn ở đầu xương phát triển cũng như hình thành thêm các lớp sụn mới. Điều đó sẽ giúp xương dài ra và phần nào giúp bạn cao hơn. 

>>> Xem thêm: Tập gym bị đau cơ: Nguyên nhân cách khắc phục và phòng tránh

Tác dụng #5: Cải thiện sức khỏe làn da

Tập gym giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Bởi vậy, việc tập gym cũng sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu làm da trở nên hồng hào, tràn trề sức sống hơn.

Tập gym giúp da có sức sống hơn

Thêm vào đó, việc tập gym cũng giúp chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn. Và việc đổ mồ hôi cũng là một cách bài tiết chất bụi bẩn, vi khuẩn tích tụ trong làn da ra ngoài vô cùng hiệu quả. Nhờ vậy, da dẻ trở nên mịn màng và hạn chế bị mụn hơn. 

Tuy nhiên, đừng quên vệ sinh da mặt, da cơ thể sạch sẽ và chăm sóc đúng cách trước và sau khi tập gym để tránh gây phản tác dụng nhé!

Tác dụng #6: Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Tập gym thường xuyên còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả thông qua việc kích thích não bộ tiết ra một chất gây buồn ngủ có tên là adenosine. 

Tập gym giúp ngủ ngon hơn

Hơn nữa, việc tập gym thường là một phần của lối sống khoa học và lành mạnh. Tập gym giúp cơ thể chúng ta hình thành 1 lịch trình sinh học ổn định. Nhờ vậy, bạn ngủ đúng giờ, đủ giấc và ngủ sâu hơn. 

Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp việc tập luyện thêm phần hiệu quả. Cũng như cải thiện sức khỏe một cách tổng thể cả về mặt thể chất và tinh thần. 

Tác dụng #7: Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ

Có thể bạn sẽ bất ngờ nhưng tập gym thực sự rất tốt cho sức khỏe não bộ và trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ với 20 phút tập gym. việc xử lý thông tin của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thêm vào đó, tập gym cũng tăng cường lưu thông máu tới não và kích thích sự tăng trưởng của các dây thần kinh liên kết. Điều này cũng góp phần giúp não bộ hoạt động tốt và linh hoạt hơn nhiều lần. 

Tác dụng #8: Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Khi tập gym, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc hơn. Bao gồm dopamine, endorphin và serotonin. Nhờ vậy, tập gym thường xuyên chính là cách giúp giải tỏa căng thẳng, stress tuyệt vời. Nó cũng được ghi nhận về công dụng trong việc cải thiện chứng trầm cảm ở không ít đối tượng. 

Tập gym ​​​khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Thêm vào đó, khi tập luyện và thấy sự thay đổi tích cực về mặt hình thể, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy yêu quý và tự tin hơn về cơ thể của bản thân. Điều này cũng sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, yêu đời và hạnh phúc hơn. 

Tác dụng #9: Là giải pháp giảm đau hữu hiệu

Trước kia, khi gặp vấn đề về các cơn đau mãn tính, bác sĩ cùng các chuyên gia chủ yếu khuyến khích việc nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động. Nhưng hiện nay, điều này chỉ có hiệu quá trong quá trình hồi phục mà thôi.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện cũng có thể cải thiện các cơn đau mãn tính. Bao gồm các cơn đau ở thắt lưng, đau cơ xơ hóa hay viêm khớp mãn tinh. Tuy nhiên cần lưu ý trong quá trình tập luyện bởi không phải bài tập nào cũng được thiết kế phù hợp với các vấn đề này. 

Tác dụng #10: Tăng cường sinh lực

Tập gym giúp cải thiện đời sống chăn gối

Cuối cùng, tập gym cũng là một cách giúp cải thiện đời sống tình dục vô cùng hiệu quả. Tập gym thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền cùng độ dẻo dai. Điều này cũng góp phần nâng cao tần suất, hiệu suất cùng khoái cảm trong chuyện chăn gối. 

Mẹo giúp việc tập gym phát huy tác dụng nhanh nhất

Tập gym đem lại vô vàn lợi ích cho chúng ta. Nhưng không phải cứ tập là sẽ hiệu quả. Nếu tập sai cách, việc tập gym không chỉ tốn thời gian mà còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Làm thế nào để đạt được lợi ích từ việc tập gym?

Vậy làm thế nào để việc tập gym phát huy được hết tác dụng của nó? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo và áp dụng: 

➢ Lên kế hoạch tập luyện chi tiết, đầy đủ với một lộ trình rõ ràng.

➢ Đảm bảo tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện và kích thích phát triển. 

➢ Thiết lập thời gian nghỉ giải lao hợp lý giữa các set tập.

➢ Sắp xếp thời gian và tần suất tập luyện hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

➢ Khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập là điều không được bỏ qua. 

➢ Nên linh hoạt thay đổi các bài tập, phương pháp tập luyện khác nhau theo một chu kỳ nhất định. 

➢ Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, sinh hoạt điều độ, khoa học để đảm bảo có đầy đủ năng lượng và tinh thần để tập luyện tốt nhất. 

➢ Đảm bảo cơ thể luôn được đủ nước bằng cách bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày.

➢ Sử dụng thêm các thực phẩm thể hình giúp tối ưu hiệu quả của việc tập gym. 

Ví dụ: dùng mass để tăng cân nhanh chóng, whey protein để xây dựng cơ bắp hay pre-workout để tăng sức mạnh cho buổi tập thêm phần hiệu quả…

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu rõ được tập gym có tác dụng gì. Nhìn chung, tập gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng vô cùng hữu ích. Do đó, đừng chần chừ thêm nữa. Hãy lựa chọn một bộ đồ thoải mái, xỏ giày vào và bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé!