Cách giảm mỡ bụng hiệu quả, khoa học cho nữ

Mỡ bụng gần như trở thành nỗi ám ảnh lớn nhất của chị em phụ nữ mỗi lần bàn về chuyện vóc dáng. và giảm mỡ bụng cũng đã trở thành nỗi trăn trở của nhiều chị em. Vậy bạn đã biết cách giảm mỡ bụng nào hiệu quả, khoa học chưa?

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Mỡ trên cơ thể nói chung được hình thành do sự mất cân bằng năng lượng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Do tính chất công việc. Chủ yếu là dân văng phòng vì tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động.

Một số trường hợp là do gen di truyền. Những người có thân hình quả táo thường rất dễ béo bụng. Những người thân hình quả lê lại dễ tích mỡ ở thân dưới.

Mỡ bụng là phần khó giảm nhất trên cơ thể

Các mô mỡ tại bụng, kể cả bụng trên hay bụng dưới đều là các mô mỡ cứng, rất khó giảm.

Đồng thời bạn cũng cần xác định tư tưởng trước rằng không có bài tập nào có thể giảm mỡ chính xác ở 1 vị trí cụ thể nào cả. Phương pháp giảm mỡ khoa học đó là áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân, các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Từ đó mới có thể giảm mỡ bụng được.

Các bài tập cơ bụng không hề có tác dụng giảm mỡ bụng. Tập bụng hay gập bụng chỉ có tác dụng làm tăng cơ phần bụng. Thực tế thì bạn sẽ không nhìn thấy được phần cơ bụng này, vì nó đã bị ẩn sau lớp mỡ bụng.

Các phương pháp giảm mỡ bụng khoa học

Giảm tiêu thụ calo

Đây là phương pháp phổ biến nhất mà chắc hẳn chị em nào cũng đã từng áp dụng. Bạn sẽ giảm cân thành công nếu lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Điều bạn cần làm là cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày. Hoặc có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc giảm cân, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bột ngũ cốc dinh dưỡng,...

Yến mạch là thực phẩm được ưu tiên nhiều hơn bởi lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp 2 lần so với các loại ngũ cốc khác. Giúp bạn no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn. Hơn nữa yến mạch còn có nhiều dưỡng chất giúp làm đẹp da hiệu quả.

Ngoài ra trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nên bổ sung nhiều protein hơn bởi đây là thực phẩm quan trọng, không thể thiếu cho quá trình giảm cân.

Luyện tập thể thao, tập Gym

Nếu chỉ giảm khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, không sức sống. Giảm cân khoa học là không nhịn ăn, mà ăn uống "healthy" hơn, kết hợp luyện tập.

Gym là bộ môn thể thao được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Bởi Gym giúp bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả, body săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn. Khi tập bạn nên chọn lựa những bài tập cardio đốt mỡ, giải phóng năng lượng như bài tập đấm móc, chạy nâng cao đùi, hít đất, nhảy xa, squat, plank,...

Trong đó Plank là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho nữ để giảm mỡ toàn thân.

Đi bộ mỗi ngày

Phương pháp đơn giản này dành cho những người bận rộn, không có thời gian để tập Gym, tập thể hình. Bởi mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ nhẹ nhàng. Sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng về sự thay đổi trên cơ thể.

Bởi đi bộ vào buổi sáng khi bụng rỗng có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể bạn hơn là việc luyện tập sau ăn. Khi bạn luyện tập trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng để tiêu hao.

Sử dụng các loại detox giảm cân

Detox đơn giản là phương pháp đơn giản giúp thanh lọc cơ thể, và loại bỏ chất độc và mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Đây chính là cách mà bạn ăn các loại rau củ quả được ngâm trong nước mà không qua nấu nướng.

Detox giảm cân có chứa nhiều vitamin, nước và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Là thực phẩm không chứa chất béo và calo nhưng lại khiến dạ dày bạn lo đồng thời giúp bạn đủ năng lượng cho cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước luôn tốt cho cả nam và nữ, mọi đối tượng. Đối với người cần giảm cân uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, cảm thấy no và chống lại cảm giác thèm ăn.

Cách hiệu quả là uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy, trước khi ăn và trước khi đi ngủ 2 tiếng. Ngoài ra cũng cần uống xuyên suốt cả ngày.

Trên đây là tất cả những điều bạn cần lưu ý về cách giảm mỡ bụng cho nữ. Áp dụng những cách trên để giảm mỡ hiệu quả bạn nhé. Chúc bạn sớm có được body như ý muốn.