Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng đúng cách

Gập bụng là bài tập thể hình có tác dụng cho cả nam và nữ. Động tác này tác dụng trực tiếp đến cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc vòng bụng.

Do đó, muốn sở hữu vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi đừng bỏ qua cách gập bụng đúng kỹ thuật dưới đây.

Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng đúng cách

Gập bụng là bài tập thể hình có tác dụng cho cả nam và nữ. Động tác này tác dụng trực tiếp đến cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc vòng bụng. Do đó, muốn sở hữu vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi đừng bỏ qua cách gập bụng đúng kỹ thuật dưới đây.

Bài tập gập bụng cơ bản

Gập bụng là bài tập bụng cơ bản nhất với những thao tác đơn giản, dễ thực hiện. Để thực hiện bài tập này bạn không cần phải sử dụng bất cứ công cụ hỗ trợ nào. 

Cách thực hiện như sau:

●    Nằm trên sàn nhà ở tư thế nằm ngửa. 2 tay đặt song song hai bên hông. 2 chân co lại thành một góc 90 độ và lòng bàn chân đặt dưới sàn nhà. 
●    Thu tay đặt sau gáy ở tư thế thoải mái nhất. Chú ý không dùng lực của tay trong quá trình tập luyện.
●    Nhấc vai lên khỏi sàn đồng thời đẩy lưng xuống sàn để tạo nên một lực căng cho cơ bụng. Đẩy lưng xuống sàn càng mạnh càng tốt và siết cơ bụng mạnh kết hợp thở ra. Giữ nguyên động tác trong 1 giây.
●    Hít vào và từ từ hạ mình về tư thế, vị trí ban đầu. 
●    Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần. Chú ý cách hít thở khi gập bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài gập bụng chéo

Đây là động tác gập bụng nâng cao đòi hỏi kỹ thuật cao hơn so với bài gập bụng cơ bản như vừa hướng dẫn ở trên. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ liên sườn, giúp thiêu đốt mỡ thừa và đem đến cho người tập vòng eo săn chắc, thon gọn.


Cách thực hiện như sau:

●    Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát xuống sàn. 
●    Đặt 2 tay sau đầu, 2 bàn chân đặt dưới sàn, 2 gối co lên tạo thành 1 góc 90 độ.
●    Hít thở sâu, nâng vai lên và nghiêng về bên trái rồi thở ra. Phần thân bên phải vẫn sát dưới sàn. 
●    Hít thở sâu và hạ người về vị trí ban đầu. 
●    Thực hiện lại động tác tương tự với bên phải sau đó tập mỗi bên 10 lần.

Gập bụng nghiêng

Theo đánh giá của các chuyên gia thì đây là bài gập bụng hiệu quả nhất tuy nhiên nó lại là một bài tập khó. Cách gập bụng này phù hợp cho những ai đã từng tập gập bụng và đạt được sự thành công. Thực hiện tốt bài tập này giúp tác động mạnh đến cơ liên sườn và cắt nét cơ vùng bụng 1 cách rõ ràng nhất.

●    Nằm nghiêng trên sàn, đặt một chân này phía trước chân kia. Tay trái tức là tay sát mặt đất, đưa tay lên ngang thân và chạm vào bên cạnh. Chú ý đặt tay phải chạm đầu. Đây chính là vị trí ban đầu của bài gập bụng này.
●    Đặt tay phải và đầu lên cao hết mức có thể. Đồng thời gập cơ xiên.
●    Hạ thấp người xuống vị trí ban đầu.
●    Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác khoảng 12 đến 15 lần mỗi bên.

Gập bụng chữ V

Thực hiện bài tập gập bụng đúng cách này sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo theo ý muốn một cách hiệu quả.


Cách thực hiện như sau:

●    Nằm phẳng trên sàn, tay đặt thẳng phía sau đầu và 2 chân duỗi thẳng. 
●    Khi thở ra thì co eo, nâng chân và tay thành hình chữ V. Thân trước rời khỏi mặt sàn.
●    Hít vào sâu và hạ tay chân về vị trí ban đầu.
●    Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

Khi tập bụng, để có kết quả tốt nhất bạn nên có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, giảm tinh bột, chất béo, bổ sung nhiều chất xơ hơn. Đồng thời bạn có thể dùng thêm những sản phẩm dạng sinh nhiệt đốt mỡ, để hỗ trợ cực hiệu quả cho việc tập bụng của mình.

Trên đây là hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng đúng cách. Với những chia sẻ từ Sữa Tăng Cơ hy vọng các bạn sẽ có phương pháp tập luyện khoa học và hiệu quả.
 

Viết bình luận của bạn: