Thế nào là chạy bộ buổi sáng đúng cách? Tác dụng của chạy bộ

Nếu rèn luyện được thói quen chạy bộ buổi sáng, chắc hẳn nền tảng sức khỏe, thể lực và tâm trạng của bạn sẽ được nâng cao đáng kể.

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ là bài tập thể dục dễ thực hiện, tiết kiệm và ai cũng có thể thực hiện. Buổi sáng thường là thời điểm được lựa chọn để chạy bộ phổ biến nhất. Cùng tìm hiểu những tác dụng mà chạy bộ buổi sáng mang lại cho bạn nhé!

Tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ bệnh tật

Chăm chỉ vận động là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện hệ miễn dịch. Khi chạy bộ, nhất là vào buổi sáng, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành nhất trong ngày. Điều này khiến lá phối khỏe mạnh hơn. Với những người hay ốm vặt, thường xuyên đi chạy sẽ làm nâng cao sức đề kháng, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đi.

Mỡ thừa và calories được đốt cháy khá nhiều khi bạn chạy bộ. Điều này nghĩa là lượng cholesterol xấu giảm, mỡ thừa giảm, mỡ nội tạng cũng giảm. Chúng có thể bảo vệ bạn khỏi đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,… Thậm chí một trong những nguy cơ gây ung thư chính là lười vận động. Vì thế chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày còn là cách phòng chống ung thư lành mạnh.

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân

Chạy bộ buổi sáng

Trong số các bài tập cardio giảm cân đâu có thể bỏ lỡ bài tập chạy bộ. Trung bình 15 phút chạy bộ có thế giúp bạn giảm 300 – 350 calories. Chưa kể bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những cách chạy tốn nhiều calories hơn như chạy tăng tốc, chạy lên dốc. Kết hợp cùng với một chế độ ăn giữ dáng và sinh hoạt lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng như mong muốn nhờ chạy bộ.

>> 10 nguyên tắc giảm cân phải nhớ khi lên kế hoạch tút lại vóc dáng

Tăng sức bền, sức chịu đựng

Có thể ban đầu bạn sẽ chưa chạy được nhiều, cơ thể mệt rã rời và hụt hơi. Tuy nhiên tin Suatangco đi, chắc chắn bạn sẽ dần khắc phục được nếu chạy điều độ và thường xuyên. Cứ mỗi ngày chạy bộ, cơ thể lại thích nghi được nhiều hơn và sức bền cải thiện từng ngày. Quãng đường chạy dần dần lớn hơn, tốc độ đều hơn. Nền tảng có được từ việc chạy bộ sẽ khiến các hoạt động sức mạnh hàng ngày của bạn trở nên đơn giản hơn. Một ví dụ dễ hiểu, những người tập thể hình sử dụng bài tập chạy bộ buổi sáng để giữ vững sức bền cho các bài tập gym nặng tiếp theo.

Cải thiện tinh thần và tâm trạng

Chạy bộ giúp tinh thần sảng khoái hơn

Chạy bộ buổi sáng giúp tinh thần minh mẫm, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đừng cho rằng chạy bộ tiêu hao calories đồng nghĩa với việc cơ thể không còn calo để duy trì hoạt động nhé. Chạy bộ giúp chân cơ thể linh hoạt hơn, thoát khỏi trạng thái ngái ngủ. Sau đó khi bạn ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng, cảm giác ngon miệng cũng tăng lên đáng kể. Khi căng thẳng mệt mỏi, tập thể dục cũng mang lại hiệu quả xả stress tốt hơn so với việc cứ nghỉ ngơi. Vì khi tập mệt, tâm trí bạn sẽ chẳng còn hơi sức bận tâm về những chuyện đó nữa.

Chạy bộ buổi sáng kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ phòng chống bệnh tật và khiến tâm trạng vui vẻ, tinh thần thoái mái hơn. Đây chính là những chìa khóa dẫn đến tăng tuổi thọ của con người. Thói quen dậy sớm được hình thành khi chạy bộ cũng góp phần điều chỉnh thời gian sinh hoạt của bạn theo hướng hợp lý và khoa học hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả vì bài tập này cần sự vận động nhiều của phần xương chân.

Không thể bỏ qua lợi ích quý giá khi chạy bộ buổi sáng đúng không nào? Giờ hãy cùng Suatangco tìm hiểu những bước chạy bộ cơ bản nhé!

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ ở đâu?

Bạn có 2 lựa chọn cho địa điểm chạy bộ buổi sáng. Thứ nhất là chạy bộ ở những nơi rộng rãi như công viên, sân chung cư hay các đoạn đường vắng xe cộ. Thứ hai, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ. Mỗi phương pháp có một ưu điểm và nhược điểm riêng.

Nếu chạy bộ ở ngoài trời, bạn sẽ bị phụ thuộc vào thời tiết, thời gian cũng kém chủ động hơn nếu phải đi lại một quãng đường xa. Nhưng bù lại, tập thể dục ở nơi thoáng đãng, nhiều cây xanh sẽ rất tốt cho hệ hô hấp của bạn, tâm trạng cũng được cải thiện hơn. Dĩ nhiên chạy bộ kiểu này cũng sẽ tiết kiệm hơn nhiều.

Khi bạn chạy bộ bằng máy, không gian sẽ hạn chế hơn nhưng lại chủ động về thời gian. Hơn nữa, máy tập cũng điều chỉnh được tốc độ chạy, độ dốc,… Đây là những điều mà nếu bạn chạy bộ buổi sáng ngoài trời có thể không đáp ứng được.

Nói chung là hãy chọn cho mình phương pháp chạy khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất nhé. Chỉ có thế bạn mới duy trì được thói quen này lâu dài mà thôi.

>>> Người gầy nên tập thể dục như nào để lên cân hiệu quả

Cần chuẩn bị những gì?

Chuẩn bị khi chạy bộ

Để chạy bộ tốt đương nhiên là bạn phải chuẩn bị những thứ trước khi chạy thật tốt. Dưới đây là những gợi ý của Suatangco sẽ giúp bạn tập hiệu quả hơn.

  - Giày thể thao vừa chân, êm và chắc chắn.

  - Trang phục gọn gàng, thâm hút mồ hôi.

  - Một bình nước để bổ sung khi cơ thể mất nước. Bạn nên sắm một chiếc đai đeo quanh hông để đựng nước cho tiện lợi.

  - Khăn bông mỏng để thấm hút mồ hôi.

  - Bạn cũng cần đi ngủ sớm ngày hôm trước nhé. Ngủ quá muộn khiến cơ thể mệt mỏi và bạn sẽ khó thức dậy vào ngày hôm sau cho kịp giờ chạy bộ buổi sáng.

Lần lượt các bước chạy bộ buổi sáng

  - Bước 1: Khởi động

Cần làm nóng người, nóng các khớp xương thật kĩ trước khi chạy. Khởi động trong 15 phút với các động tác xoay khớp và ép cơ, đặc biệt xoay kỹ khớp đầu gối, khớp cổ chân.

  - Bước 2: Chạy chậm

Để chạy dai sức hơn, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần lên. Quãng đường này nên kéo dài khoảng 200 – 300 mét.

  - Bước 3: Chạy bền

Sau khi đã tăng tốc độ từ bước chạy chậm, bạn duy trì một tốc độ chạy ổn định. Cố gắng tay vung theo nhịp, hơi thở ổn định và chân chạy đầu.

  - Bước 4: Chạy tăng tốc về đích

Càng về gần đích bạn càng cần tăng tốc nhanh hơn. Chạy nhanh ở giai đoạn này vừa không làm giảm sức bền, lại tăng cao hiệu quả đốt calories và giúp cơ thể sáng khoái và linh hoạt hơn.

Chạy bộ buổi sáng thật sự là thói quen rất tốt và nên duy trì trong dài hạn.