Làm thế nào để tăng cân? – Bài toán có lời giải đơn giản bất ngờ!

Ốm yếu lâu năm hẳn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người gầy. Bạn đã tìm kiếm đủ các phương pháp cải thiện thể hình nhưng không mang lại kết quả? Câu trả lời lại đơn giản bất ngờ! Cùng Suatangco tìm hiểu làm thế nào để tăng cân nhé!

Một người được đánh giá là thiếu cân khi nào?

Chỉ số BMI là gì? BMI được sử dụng để đánh giá thể trạng của con người. Chỉ số này sử dụng phép toán liên quan đến chiều cao và cân nặng để tính toán ra một con số cụ thể. Công thức tính BMI được trình bày như sau:

BMI = cân nặng [kg]/(chiều cao [mét]  x chiều cao [mét])

Chỉ số cơ thể BMI

Theo đó, nếu chỉ số này dưới 18.5 thì cơ thể bạn được đánh giá là gầy. Tuy nhiên công thức này có một số nhược điểm. Tỉ lệ cân nặng và chiều cao chuẩn ở nam và nữ có phần khác nhau. Do đó có thể 1 bạn nữ có chỉ số 18.5 chưa chắc nhìn đã gầy như bạn nam có cùng chỉ số. Ngoài ra, công thức sử dụng tỉ lệ cân nặng/chiều cao mà chưa tính đến khối lượng cơ. Nhiều người sở hữu chỉ số được cho là gầy nhưng vì họ có cơ bắp nên nhìn tổng thể vẫn khỏe mạnh như thường.

Nhìn chung công thức này vẫn chính xác trong hầu hết các trường hợp. Hãy tự kiểm tra chỉ số BMI của mình để biết được tình trạng cơ thể, từ đó tìm ra cách tăng cân tự nhiên bạn nhé!

Những nguyên nhân gây thiếu cân lâu dài

Muốn biết làm thế nào để tăng cân, trước hết phải tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gầy. Theo Viện Dinh Dưỡng, người gầy yếu lâu năm thường do một số vấn đề dưới đây:

  - Hệ thống tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến không thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

  - Chế độ ăn uống không đảm bảo về cả khối lượng lẫn chất lượng.

Chứng rối loạn ăn uống gây ra tình trạng gầy lâu năm 

  - Chứng rối loạn ăn uống khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, từ đó sụt cân mất kiểm soát.

  - Chế độ sinh hoạt kém lành mạnh dẫn đến suy giảm chức năng của các bộ phận trong cơ thể.

  - Tốc độ đốt cháy calories của bạn nhanh và mạnh hơn bình thường do vấn đề cơ địa.

  - Bạn mắc các bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe.

Nếu không chắc chắn về tình trạng cơ thể mình, tốt nhất là bạn nên đến khám bác sĩ. Không chỉ tìm ra vấn đề ẩn sâu khiến bạn gầy yếu, sự can thiệp của y học có thể đưa ra những lời khuyên về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu.

Làm thế nào để tăng cân?

Ăn nhiều bánh kẹo, đồ chiên rán, thức uống có gas,… Cũng có thể giúp bạn lên cân. Tuy nhiên đây cũng là con đường ngắn nhất để hủy hoại sức khỏe của bạn. Vì thế Suatangco hoàn toàn không khuyến khích bạn tăng cân theo cách này. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các cách tăng cân tại nhà an toàn, lành mạnh, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Đáp án của câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân” sẽ được bật mí ngay bây giờ!

Thay đổi cách ăn uống

Nếu vấn đề của bạn nằm ở chế độ dinh dưỡng thì hoàn toàn dễ khắc phục. Bạn cần nắm rõ các nguyên tắc ăn uống chuẩn dành cho người gầy này:

Làm thế nào để tăng cân

  - Không bao giờ ăn dưới 6 bữa một ngày. Thực đơn ít nhất phải bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ kèm theo. Để tăng cân tối ưu hơn, bạn có thể ăn thêm cả bữa khuya.

  - Ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Đó chính là các loại ngũ cốc và đạm. Đây là 2 nhóm thực phẩm chủ lực, cung cấp rất nhiều calories để đốt cháy và tích lũy. Bên cạnh đó cũng không được bỏ quên chất xơ, chất béo và vitamin khoáng.  Ưu tiên những loại thực phẩm tự nhiên để chăm sóc hệ tiêu hóa tốt nhất.

  - Coi ăn uống giống như thói quen. Bạn ăn kể cả khi không cảm thấy đói, chỉ cần không ăn quá nhiều cùng một lúc để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu cảm thấy khát, bên cạnh uống nước, hãy uống thêm sữa để tăng cường calories nạp vào.

  - Sử dụng đĩa, bát lớn hơn để đựng đồ ăn. Bằng cách này bạn có thể tăng khẩu phần ăn của mình.

Đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng bổ sung từ sữa mass tăng cân như Labrada Muscle Mass, Super Mass. Chúng đơn thuần là công thức dinh dưỡng tập trung với hàm lượng kcal lớn có nguồn gốc từ tinh bột, protein,… Được tách lọc từ thực phẩm chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Sử dụng sữa tăng cân cũng giống như việc bạn ăn thêm nhiều bữa một ngày. Chỉ khác là bữa ăn này rất tiện lợi, không mất công chế biến và không bắt bạn phải ăn quá nhiều thực phẩm cùng một lúc.

>> Lựa chọn sữa tăng cân cho người gầy

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Rèn luyện lối sống lành mạnh

Chế độ sinh hoạt ở đây bao gồm thời gian biểu và các thói quen.

Bạn cần điều chỉnh thời gian biểu sao cho giờ ăn uống và giờ ngủ phải hợp lý. Ăn uống cần đúng bữa, không được bỏ bữa. Nên đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ đủ giấc để tránh làm rối loạn thời gian biểu. Giấc ngủ cũng đóng vai trò không hề nhỏ trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện!

Bỏ hoàn toàn các thói quen xấu như thức khuya, hút thuốc, dùng chất kích thích, ăn đồ ăn nhanh,… Bạn vẫn có thể uống cà phê nhưng nhớ điều chỉnh liều lượng phù hợp vì cà phê có tác dụng đốt mỡ. Tăng cường những thói quen tốt như vận động thường xuyên, tìm đến các sở thích thư giãn lành mạnh để tâm trạng luôn thoái mái. Có thế bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Qua bài viết này hi vọng bạn đã biết làm thế nào để tăng cân. Chúc bạn sớm tăng cân thành công!