Ngủ nhiều có béo không? Nguyên nhân khiến bạn béo lên trong giấc ngủ

Trung bình 1/3 thời gian trong ngày của chúng ta dùng để ngủ và đó là khi cơ thể được nghỉ ngơi. Vì thế ngủ nhiều có béo không? Có tăng cân không là thắc mắc của nhiều người. Cùng Suatangco giải đáp vấn đề này bạn nhé!

Cách cơ thể hoạt động trong lúc ngủ

Khi thức, mọi cơ quan trong cơ thể phải làm việc để duy trì hoạt động sống. Đương nhiên cũng phải có khoảng thời gian những bộ phận này được nghỉ ngơi và phục hồi. Vì thế chúng ta mới cần đến giấc ngủ. Trong khi ngủ, mọi hoạt động trong cơ thể sẽ diễn ra chậm và khác hơn khi chúng ta thức. Cụ thể:

Ngủ nhiều có béo không

  - Nhịp thở: Trong lúc ngủ, chúng ta có xu hướng thở đều, sâu và chậm hơn khi thức. Điều này rất tốt cho việc đào thải các bụi khí độc hại trong hệ hô hấp.

  - Hệ thống tim mạch: Theo các nghiên cứu, tốc độ bơm máu của tim chậm lại lúc chúng ta ngủ. Đây là khoảng thời gian tim và mạch máu thư giãn sau một ngày dài hoạt động.

  - Não bộ: Dù thức hay ngủ thì bộ não của chúng ta vẫn phải hoạt động như bình thường. Chắc chắn là ai trong chúng ta cũng từng có những giấc mơ. Đó là kết quả của sự hoạt động não bộ trong khi ngủ mà các nhà khoa học vẫn chưa lý giải được chính xác. Thậm chí, nếu não bộ tạo ra những giấc mơ kinh hoàng, điều này còn kéo theo một loạt các phản ứng dữ dội của tim mạch, hô hấp,…

  - Các tế bào: Đây là khoảng thời gian cho tế bào và các sợi cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi lại thể lực. Vì thế một giấc ngủ ngon là rất quan trọng đối với gymer.

  - Quá trình thải độc: Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta sẽ có nhu cầu bài tiết. Đó là do giấc ngủ là thời gian tích trữ chất thải đến các cơ quan phụ trách tương ứng. Chúng được xử lý và đào thải khi ra khỏi cơ thể. Các loại hormone cũng tiết ra nhiều khi ngủ.

Một ngày nên ngủ bao nhiêu lâu? Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Thực tế, độ dài của giấc ngủ thường phụ thuộc vào độ tuổi. Càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng có xu hướng giảm xuống.

  - Bé sơ sinh cần ngủ khoảng 20 tiếng/ngày. Với trẻ em trong độ tuổi dưới 7 thì thời gian ngủ còn giảm xuống 10 tiếng/ngày.

  - Người trong khoảng 14 – 17 tuổi sẽ phát triển tốt nhất nếu ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày.

  - Người trưởng thành cần để cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi trong 7 – 9 tiếng/ngày.

  - Người thuộc độ tuổi trung niên và người già nên ngủ 7 – 8 tiếng/ngày.

Khi ngủ đủ giấc và giấc ngủ của bạn thật sự chất lượng, không chập chờn, không ngắt quãng, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích sau:

Lợi ích của giấc ngủ

  - Các cơ quan được nghỉ ngơi và phục hồi, đảm bảo cho sự hoạt động ổn định lâu dài.

  - Kiểm soát cân nặng.

  - Phục hồi năng lượng, đảm bảo sự tập trung cần thiết cho những hoạt động hàng ngày.

  - Giảm căng thẳng mệt mỏi.

  - Cải thiện tâm trạng.

Giấc ngủ đến tự  nhiên theo đồng hồ sinh học của cơ thể và nó mang lại rất nhiều lợi ích. Có khá nhiều người “nuông chiều” bản thân khi ngủ nhiều hơn số giờ nên ngủ. Vậy ngủ nhiều có béo không? Suatangco sẽ giúp bạn giải đáp điều này.

Ngủ nhiều có béo không?

Cơ thể hoạt động chậm lại khi ngủ đồng nghĩa với việc lượng calories tiêu hao sẽ ít hơn khi ta thức. Khi bạn ngủ nhiều, thời gian cho sự vận động sẽ giảm bớt. Hơn nữa, cơ thể còn có cảm giác uể oải và mỏi sau khi thức dậy từ một giấc ngủ quá dài. Khi bạn vận động, cơ thể không ở trạng thái tốt nhất và năng lượng cũng không còn ở mức lý tưởng. Điều này có thể sẽ dẫn đến sự tăng cân. Đặc biệt là khi chế độ ăn uống của bạn giữ nguyên, không cắt giảm bớt calo xuống.

>>> Tư thế ngủ giảm cân

Vậy nên ngủ nhiều có béo không thì Suatangco khẳng định với bạn rằng ngủ nhiều có thể khiến chúng ta tăng cân. Vậy nên hãy điều chỉnh thời gian ngủ thật hợp lý để kiểm soát cân nặng tốt nhất bạn nhé.

Những nguyên nhân khác khiến bạn béo lên khi ngủ

Ngoài việc ngủ nhiều tăng cân thì còn những nguyên nhân khác dẫn đến rối loạn cân nặng khi ngủ. Nếu bạn có những thói quen này, hãy sửa ngay nhé vì chúng sẽ hủy hoại chất lượng giấc ngủ của bạn đó.

Ăn trước khi ngủ

Ăn ngay trước khi ngủ có hại cho sức khỏe

Không ít người có thói quen này, đặc biệt là ăn đêm. Ăn xong ngủ ngay lập tức có thể khiến bạn gặp phải những vấn đề sau đây:

Dạ dày phải làm việc, dẫn đến tình trạng đầy bụng và khó ngủ. Điều này có thể làm cho chứng bệnh trào ngược dạ dày thực quản thêm trầm trọng hơn.

Lượng calories nạp từ thức ăn không có điều kiện để chuyển hóa thành năng lượng. Khi đó chúng chuyển thành mỡ và khiến cơ thể béo lên.

Nếu thật sự cơn đói ban đêm làm bạn khó ngủ, bạn cũng nên chọn những loại đồ ăn thật lành mạnh. Một thanh bánh giàu protein hay một trái táo, yến mạch giảm cân ăn liền sẽ tốt cho sức khỏe hơn các đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Ngủ muộn

Ngủ muộn khiến đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn. Khi đó chất lượng giấc ngủ cũng không được đảm bảo nữa. Quá trình chuyển hóa chất béo cũng bị ảnh hưởng khi bạn không để cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ. Từ đó dẫn đến việc chất béo ngày càng tích tụ lại gây tăng cân. Ngoài ra ngủ muộn cũng chính là thủ phạm của những cơn đói đêm. Vì thế đừng để những chuỗi ngày thức khua kéo dài liên tiếp bạn nhé! Một mẹo nhỏ dành cho bạn để đi ngủ sớm hơn là tránh xa chiếc smartphone trước khi ngủ.

Mất ngủ hoặc ngủ ít

Mất ngủ làm tăng cân

Bạn nghĩ chỉ ngủ nhiều mới làm chúng ta béo? Không phải đâu nhé. Ngủ ít cũng có thể khiến cân nặng mất kiểm soát. Điều này là do khi ngủ ít, hormone gây thèm ăn tiết ra và gửi tín hiệu tới não bộ. Khi đó bạn sẽ luôn cảm thấy đói và đặc biệt thèm ăn những thức ăn nhiều tinh bột. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ lâu ngày cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần.

Với những thông tin Suatangco cung cấp, bạn đã hiểu rõ hơn về việc ngủ nhiều có béo không rồi chứ? Hãy từ bỏ những thói quen xấu để bảo đảm một giấc ngủ ngon và đúng giờ, giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn bạn nhé!