Tại sao ăn ít vẫn mập? Nguyên nhân và cách giảm cân

Bạn thấy câu nói: “Hít không khí thôi mà vẫn mập” có quen không? Có rất nhiều người dù đã cố gắng kiêng khem, thậm chí là nhịn đói nhưng cân nặng vẫn không giảm. Vậy tại sao ăn ít vẫn mập? Chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Tại sao ăn ít vẫn mập?

Để giảm cân, chúng ta phải cắt giảm calo nạp vào, đồng nghĩa với việc ăn ít đi. Nhưng không phải cứ ăn ít là sẽ giảm cân đâu bạn nhé!  Có rất nhiều người khổ sở vì đã giảm rất nhiều thực phẩm rồi, cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng “đói meo” mà không thể giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào việc bạn ăn ít bao nhiêu và những loại thực phẩm bạn ăn có phù hợp để giảm cân hay không. Suatangco sẽ bật mí những nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập nhé!

Do cơ địa trao đổi chất kém

Khi quá trình trao đổi chất xảy ra, nó sẽ sử dụng calories và làm tiêu hao năng lượng. Đối với những người béo do cơ địa, quá trình này xảy ra chậm và không làm mất nhiều calories. Khi đó lượng calo nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Đối lập lại với kiểu cơ địa này là những người tiêu tốn nhiều năng lượng cho việc trao đổi chất. Năng lượng không còn dư thừa để tích lũy dẫn đến khó tăng cân. Chúng ta chỉ có thể giảm cân bằng các nỗ lực tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa khác chứ không thể thay đổi cơ địa của mình.

Do ăn ít nhưng ăn sai loại thực phẩm

Tại sao ăn ít vẫn béo?

Mặc dù bạn đã ăn ít đi, nhưng thực phẩm bạn lựa chọn ăn là gì? Nếu là các loại thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột như cơm, xôi, bún, phở,… Các loại đồ ăn bán sẵn, đồ đóng hộp công nghiệp thì chắc chắn bạn sẽ không giảm được cân. Thậm chí còn có thể tăng cân. Những loại đồ ăn này chứa rất nhiều calories trong khẩu phần. Hơn nữa dinh dưỡng thực chất bạn nhận được lại không cao. Chúng còn có khả năng kích thích sự thèm ăn, làm bạn đói nhanh hơn. Vì thế cắt giảm lượng ăn nhưng phải chọn đúng loại thực phẩm nên ăn bạn nhé!

Do không kiểm soát được cơn thèm ăn

Việc ăn ít đi sẽ khiến cơn đói đến nhanh hơn. Nếu không kiểm soát được bản thân thì bạn rất dễ tìm đến đồ ăn vặt lúc này. Mặc dù chỉ ăn một chút để xoa dịu cơn đói nhưng nếu tổng hợp các bữa phụ lại thì chưa chắc bạn đã ăn ít đâu nhé! Vì thế ăn ít nhưng phải biết cách phân bố thời gian giữa các bữa ăn khoa học để không để bản thân bị đói.

Do lười vận động

Lười vận động

Lỗi lười vận động này khá nhiều người mắc phải. Vì thế nên đừng hỏi tại sao ăn ít vẫn mập nếu bạn không chịu tập thể dục thể thao nhé! Tuy biết răng trong giảm cân, chế độ ăn uống chiếm 70% sự thành công nhưng vận động là cách tiêu hao năng lượng rất tốt. Chỉ khi bạn tiêu tốn calo nhiều hơn nạp calo vào thì bạn mới có thể giảm cân, dù bạn có béo do cơ địa hay không. Tập thể dục còn có nhiều ích lợi, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Ăn uống và thể dục không thể tách rời nhau. Kể cả bạn có cần giảm cân hay không thì vẫn cần tập thể dục hàng ngày.

Do lối sống kém lành mạnh

Thức khuya, thường xuyên sử dụng rượu bia, chất kích thích, lười uống nước,… Đều là các nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân của bạn. Không những thế, chúng còn tàn phá sức khỏe dần dần và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nghiêm trọng.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

Trong những nguyên nhân trên đây, bạn đã nhận thấy đâu là nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập chưa? Nếu có thì cần phải điều chỉnh ngay nhé! Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả, đúng với mọi trường hợp bạn nhé!

Điều chỉnh cách ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học

Về các loại thực phẩm nên ăn, tốt nhất là bạn hãy hạn chế tối đa đường và tinh bột. Bên cạnh đó tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn. Thay vào đó, ăn tăng các loại rau củ quả và thịt, cá, hải sản, trứng,… Nói chung là thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm. Các loại chất béo tốt từ cá và hạt khô cũng có thể ăn với một lượng vừa phải.

>> 04 Thực đơn giảm cân buổi tối ngon miệng, lành mạnh và no lâu

Về thời gian ăn, bạn cần chia bữa rõ ràng. Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để ngăn chặn cảm giác đói. Khi đã phân chia các bữa ăn thì không nên ăn vặt ngoài thời gian các bữa này bạn nhé. Nếu tuân theo quy tắc ăn uống này, bạn có thể giảm cân hiệu quả đó.

Tăng cường vận động

Nên duy trì việc tập thể dục, vận động mỗi ngày. Tập luyện cường độ cao giúp bạn đốt mỡ, giải phóng năng lượng. Khi tập luyện còn có thể xả stress, giúp hệ hô hấp hoạt động khỏe mạnh, tăng độ bền xương khớp và nâng cao sức khỏe tim mạch. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp tập cardio đốt mỡ toàn thân cùng với bài tập về các nhóm cơ.

>> Bài tập giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất định phải thử

“Đi đường tắt” với thực phẩm bổ sung giảm mỡ

Lipo 6 Black

Thực phẩm giảm mỡ là những “người hỗ trợ” đắc lực nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Các loại thực phẩm này hỗ trợ người dùng trao đổi chất nhanh, sinh nhiệt đốt mỡ, đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Một số loại nổi bật trên thị trường là Lipo6, Semtex,… Các loại thực phẩm đốt mỡ này thường được sử dụng bởi các gymer. Những người này vốn có chế độ ăn uống rất lành mạnh và an toàn nên bạn không cần phải lo lắng khi sử dụng sản phẩm nhé!

Nếu đã biết nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập thì giờ chính là lúc để thay đổi lại cách ăn kiêng đó! Chúc bạn thành công.