Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng giúp mỡ thừa nhanh biến mất 

Các thực đơn giảm cân với trứng không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Vậy có các cách giảm cân nào với trứng? Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ các thực đơn giảm cân cực kỳ hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ. Cùng theo dõi nhé! 

Có thật ăn trứng giúp giảm cân?

Trứng là một loại thực phẩm cực kỳ phổ biến và không khó để chế biến. Ăn trứng có thể đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. 

Có thật ăn trứng giúp giảm cân?

Có thật ăn trứng giúp giảm cân?

Trong 1 quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 kcal, 6gr protein cùng rất nhiều loại vitamin cùng khoáng chất khác.

Với lượng calo thấp và hàm lượng protein cao như vậy, ăn trứng không chỉ giúp chúng ta no lâu mà còn kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ hơn. 

Chính vì vậy, loại thực phẩm này còn được sử dụng để giúp cải thiện cân nặng vô cùng hiệu quả. 

Nên ăn trứng vịt hay trứng gà?

Đây là một băn khoăn của không ít người khi muốn áp dụng các thực đơn giảm cân với trứng. Thực tế, các chuyên gia khuyến khích sử dụng trứng gà sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Bởi lẽ, trứng vịt mặc dù có hàm lượng protein và chất béo tốt cao hơn so với trứng gà, nhưng hàm lượng calo của nó cũng cao không kém. Nếu như trứng gà chỉ có 71 kcal thì con số này có thể lên tới 180 kcal ở trứng vịt. 

Hơn nữa, hàm lượng cholesterol trong trứng vịt cũng cao hơn hẳn trứng gà. Điều đó cũng có nghĩa là nếu như bạn ăn quá nhiều trứng vịt trong thực đơn giảm cân, vô hình chung bạn cũng đang tự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về hệ tim mạch cho bản thân mình.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể sử dụng trứng vịt trong các thực đơn giảm cân. Đôi khi, bạn cũng có thể “đổi gió" với trứng vịt. Chỉ cần nhớ rằng tính toán sao cho lượng calo nạp vào không bị dư thừa quá nhiều so với lượng calo tiêu thụ là được. 

8 mẫu thực đơn giảm cân với trứng đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là 8 mẫu thực đơn giảm cân với trứng cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ: 

Thực đơn giảm cân với trứng luộc

Giảm cân với trứng luộc là một trong những phương pháp truyền thông và đơn giản nhất. Về cơ bản, chế biến theo dạng luộc sẽ giữ gần như trọn vẹn tất cả giá trị dinh dưỡng của trứng. Hơn nữa, trứng luộc thường không có gia vị nên sẽ tránh tích nước trong cơ thể.

hực đơn giảm cân với trứng luộc

Thực đơn giảm cân với trứng luộc

Thực đơn một ngày với trứng luộc như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 hoặc 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly nước ép bưởi không bỏ đường
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn với trái cây tươi
  • Bữa tối: 1 phần thịt bò áp chảo với cà chua bi và măng tây + 1 đĩa rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả (không đường)

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột vừa đủ. Thêm vào đó, thực phẩm này còn giàu chất xơ, lượng calo lại thấp nên có thể giảm cảm giác đói, giúp no lâu. Kết hợp với trứng sẽ tạo ra một thực đơn hoàn hảo cho những người đang cần giảm cân. 

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Cụ thể, thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang cho một ngày như sau: 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly cà phê đen
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 1 đĩa salad ức gà xé trộn với rau xanh + 1 cốc sữa chua tách kem không đường. 
  • Bữa tối: 1 phần khoai lang nghiền + 1 bát rau củ luộc + 1 quả trứng gà luộc.

Thực đơn giảm cân với trứng và yến mạch

Yến mạch được biết tới là một loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Trong 78gr yến mạch có chứa tới 13gr protein, 51gr carbohydrate, 5g chất béo và 8gr chất xơ. Nhưng hàm lượng calo chỉ có khoảng hơn 300 calo. 

Bộ đôi trứng và yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế được lượng calo chúng ta có thể nạp vào trong mỗi bữa ăn. Việc kiểm soát calo sẽ giúp cân nặng được cải thiện đáng kể. 

Thực đơn giảm cân với trứng và yến mạch

Thực đơn giảm cân với trứng và yến mạch

Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân với trứng và yến mạch dưới đây: 

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 quả táo hoặc  ½ quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly nước ép hoa quả không đường.

Thực đơn giảm cân với trứng và cà chua

Cà chua là một loại rau củ giàu vitamin với hàm lượng chất xơ cao và ít calo. Theo đó, trung bình 1 quả cà chua (~220gr) chỉ có khoảng 30 kcal. Đó cũng chính là lý do cà chua kết hợp với trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

Đặc biệt, cà chua cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy béo. Nhờ vậy, các lớp mỡ thừa sẽ sớm bị đánh bay với cà chua. 

Thực đơn giảm cân với trứng và cà chua

Thực đơn giảm cân với trứng và cà chua

Với thực đơn giảm cân với trứng và cà chua, bạn có thể tham khảo mẫu dưới đây: 

  • Bữa sáng: 2 quả cà chua + 2 quả trứng gà luộc + 1 tách trà xanh (không đường)
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau củ hấp + 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa tối: 1 tô canh cà chua nấu trứng + 1 đĩa salad rau xanh.  

Thực đơn giảm cân cùng trứng và chuối

Chuối không chỉ được biết đến là một loại trái cây giàu kali mà nó còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Đồng thời, chuối còn hạn chế cơn đói.

Kết hợp hai loại nguyên liệu có khả năng tạo cảm giác no lâu sẽ tạo thành một thực đơn giúp giảm cân cực kỳ nhanh và hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân cùng trứng và chuối

Thực đơn giảm cân cùng trứng và chuối

Cùng tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối cho một ngày dưới đây: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 phần chuối trộn với 2 quả trứng gà đem đi áp chảo + 1 ly nước cam
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad cà chua trộn với xà lách và dưa chuột + 1 ly sinh tố chuối.

Thực đơn giảm cân với trứng cùng sữa

Trứng và sữa tươi/ sữa chua được coi là một bộ đôi không tinh bột giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. 

Lưu ý: sử dụng sữa tươi/ hoặc sữa chua không đường, tách béo thì mới đạt được hiệu quả giảm cân nhé. Ngoài sữa bò, bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa hạt cũng rất giàu giá trị dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân với trứng cùng sữa

Thực đơn giảm cân với trứng cùng sữa

Thực đơn một ngày với trứng luộc và sữa tươi như sau: 

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi tách kem không đường + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 phần ức gà luộc + 1 tô salad trứng trộn cà chua bi và rau xanh.
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường tách béo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 phần thịt bò luộc + 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc

Thực đơn giảm cân cùng trứng và cam

Đây là một kiểu thực đơn theo chế độ Low Carb giúp giảm thiểu tối đa hàm lượng carbohydrate nạp vào trong cơ thể để cải thiện cân nặng.

Thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc nhưng không phải là phương án bền vững. Do đó, cần cân nhắc kỹ càng khi áp dụng theo thực đơn này. 

Thực đơn giảm cân cùng trứng và cam

Thực đơn giảm cân cùng trứng và cam

 Cụ thể, thực đơn một ngày để giảm cân với trứng và cam bạn có thể tham khảo: 

  • Bữa sáng: 1 quả cam + 1 tới 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép cam không đường.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 tô soup bắp cải với thịt băm.

Thực đơn giảm cân cùng trứng và táo

Táo cũng là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin cùng khoáng chất nhưng hàm lượng calo rất thấp. Cũng như các loại thực phẩm vừa kể trên, táo cũng giúp hạn chế cơn đói, tạo cảm giác no lâu. 

Đồng thời, táo còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Kết hợp táo cùng trứng gà sẽ đem đến hiệu quả giảm cân nhân đôi.

Thực đơn giảm cân cùng trứng và táo

Thực đơn giảm cân cùng trứng và táo

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân với trứng và táo trong 1 ngày bạn có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad táo xanh với rau bina + 1 phần ức gà luộc
  • Bữa phụ: 1 quả táo + 1 tách trà xanh
  • Bữa tối: 1 tô cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau củ hấp.

Số lượng trứng nên ăn trong 1 tuần 

Không thể phủ nhận rằng, ăn trứng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Tuy nhiên, điều đó không nghĩa là chúng ta ăn bao nhiêu trứng cũng được. 

Bởi trong trứng gà còn chứa hàm lượng cholesterol khá cao, đặc biệt là trong lòng đỏ. Ăn quá nhiều trứng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. 

Đó cũng chính là lý do tại sao những người bị bệnh về tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao không nên ăn trứng để giảm cân. 

Theo đó, trung bình trong 1 tuần, nếu bạn không có vấn đề gì về sức khỏe thì chỉ nên ăn 3 - 4 quả trứng. Còn nếu bị cao huyết áp, 1 - 2 quả trứng/tuần sẽ là con số tối đa. 

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng

Chế độ ăn kiêng với trứng không áp dụng đối với người bị bệnh tim mạch, huyết áp cao hay bị tiểu đường do hàm lượng cholesterol trong trứng có thể làm trầm trọng thêm các chứng bệnh này.

Dù áp dụng thực đơn giảm cân với trứng nào đi chăng nữa, bạn cũng cần phải đảm bảo rằng chế độ ăn của mình cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đa lượng: chất đạm, chất béo, carbohydrate và vitamin, khoáng chất. 

Phải đảm bảo ăn uống đủ chất

Phải đảm bảo ăn uống đủ chất

Đồng thời, lượng calo nạp vào từ bữa ăn của mỗi ngày cần phải thấp hơn lượng calo đốt cháy thì mới có thể giảm cân. Nhưng không vì thế mà bạn cắt giảm quá nhiều calo có thể gây suy nhược và ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Sự lựa chọn khoa học nhất là ăn kiêng kết hợp với việc chơi thể thao, tập luyện các bài tập giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời, một chế độ sinh hoạt điều độ, hợp lý cũng sẽ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách ổn định và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, khi giảm cân với trứng, bạn cũng nên lưu ý tới một số điều sau để đạt được hiệu quả tối đa:

  • Nên ăn trứng gà giúp giảm cân hiệu quả hơn so với trứng vịt
  • Nên chế biến trứng theo dạng luộc, hấp sẽ giảm thiểu tối đa hàm lượng calo nạp vào.
  • Bổ sung đầy đủ nước trong ngày.
  • Tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
  • Nói không với thức ăn nhanh, đồ chiên dầu, gia vị cay nóng
  • Bánh kẹo, đồ ngọt, snack cũng nên đưa vào danh sách cấm
  • Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. 
  • Chia 5 - 6 bữa ăn trong một ngày.
  • Ăn chậm, nhai kỹ để no lâu hơn.
  • Lập thói quen ghi lại nhật ký ăn uống

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên đây đã làm phong phú thêm thực đơn giảm cân với trứng cho nhiều bạn đọc. Chúc bạn sớm giảm cân thành công nhé!

Viết bình luận của bạn: