Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 - Phương pháp tính số đo 3 vòng chuẩn

Dựa vào phương pháp tính số đo chuẩn quốc tế, có thể tính được số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77.5 – 55.5 – 81.6). Bài viết còn hướng dẫn bạn những cách an toàn và lành mạnh nhất để đạt đến những con số chuẩn này.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Phương pháp tính số đo 3 vòng cho nữ

Số đo 3 vòng là một trong những tiêu chí đánh giá thể hình có chuẩn đẹp không. Cả nam và nữ đều có những chuẩn mực số đo mà dựa vào đó, ta có thể điều chỉnh lại cơ thể nếu đang “lệch chuẩn”. Chị em phụ nữ thường quan trọng chỉ số này hơn nam giới bởi chúng còn biểu hiện cho những đường cong quyến rũ đặc trưng. 3 vòng này bao gồm ngực, eo và mông. Nếu số đo của bạn trùng khớp với số đo chuẩn, khả năng cao bạn đã sở hữu thân hình “đồng hồ cát” đáng mơ ước đó!

Tính số đo 3 vòng

Số đo 3 vòng của nữ 60-90-60 là con số bạn từng nghe rất nhiều đúng không? Tuy nhiên đây là số đo chuẩn áp dụng với người mẫu, tức là nữ giới có chiều cao trên mức trung bình. Đại đa số phụ nữ ở Việt Nam có chiều cao phổ biến trong khoảng 1m55 – 1.65 nên số đo chuẩn cũng sẽ lệch ít nhiều.

Để tính được số đo chuẩn với chiều cao mình đang sở hữu, bạn dựa vào những công thức dưới đây.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Số đo 3 vòng chuẩn cho của nữ cao 1m55

Dựa theo công thức chuẩn trên, số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 (155 cm) sẽ là:

  - Vòng 1 = 155/2 = 77.5 cm

  - Vòng 2 = 77.5 – 22 = 55.5 cm

  - Vòng 3 = 55.5/0.68 = 81.6 cm

  - Vòng đùi = 155/3 – 10 = 41.6

Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 là (77.5 – 55.5 – 81.6). Nếu số đo của bạn lệch không quá nhiều so với số đo chuẩn, chỉ khoảng 2 – 3cm thì cơ thể bạn vẫn nằm trong ngưỡng chuẩn nhé. Nhớ những lưu ý của Suatangco để đo chính xác nhất nhé!

>>> Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60

Cân nặng chuẩn của nữ cao 1m55

Chỉ số khối cơ thể BMI là công cụ hiệu quả để tính số cân nặng cân đối với chiều cao. Cách tính BMI:

BMI = Cân nặng x [(chiều cao) x (chiều cao)]

Chiều cao tính bằng mét và cân nặng dùng đơn vị đo kg. Khi chỉ số BMI thuộc khoảng (18.5 – 24.9) thì bạn đã sở hữu mức cân vừa phải. Sử dụng công thức với nữ giới cao 1m55, ta sẽ có khoảng cân nặng như sau:

Cân nặng = BMI x chiều cao x chiều cao

Mức tiệm cận dưới = 18.5 x 1.55 x 1.55 = 44.4

Mức tiệm cận trên = 24.9 x 1.55 x 1.55 = 59.8

Vậy nữ giới cao 1m55 nên có cân nặng nằm trong khoảng 44.4 – 59.8 kg. Tuy nhiên mức tiệm cận dưới sẽ phù hợp với nữ, còn mức tiệm cận trên lại dành cho nam. Vì 2 giới dùng dung một công cụ tính nên khoảng cân nặng chuẩn khá rộng. Nữ giới sẽ sở hữu thể hình cân đối khi mức cân nặng nằm trong khoảng 44.4 – 51 kg

>>> Chỉ số BMI là gì? Gymer nên đạt chỉ số BMI là bao nhiêu?

Cách cải thiện số đo 3 vòng cho nữ cao 1m55

Số đo 3 vòng không phải là con số cố định. Nó hoàn toàn có thể thay đổi khi tăng cân, giảm cân hoặc tác động bằng các loại thực phẩm. Nếu bạn chưa sở hữu 3 vòng lý tưởng thì sẽ có những cách để cải thiện chúng.

Cải thiện vòng 1

Cách tăng size vòng 1

Từ lâu vòng một đầy đặn đã trở thành một trong những biểu tượng quyến rũ của người phụ nữ. Nếu vòng 1 của bạn chưa thật sự đạt được số đo như ý, bổ sung các loại thực phẩm dưới đây có thể làm tăng kích cỡ vòng 1 tự nhiên và an toàn.

  - Sữa tươi: Ngực của phụ nữ chứa một lượng lớn chất béo. Sử dụng sản phẩm sữa nguyên chất, hàm lượng béo cao có thể làm tăng size vòng 2.

  - Hạt cỏ cà ri: Hạt này chứa một nguồn estrogen dồi dào giúp kích thích vòng 2 lớn hơn. Bạn nên làm một hỗn hợp sệt bằng hạt cỏ cà ri xay và trộn với dầu mù tạt để massage nhẹ nhàng bầu ngực.

  - Các loại hạt khô (hạnh nhân, hướng dương, macca,…): Chúng có nguồn chất béo không bão hòa đơn phong phú cần thiết cho việc xây dựng mô vú.

  - Đậu nành: thực phẩm này rất giàu phytoestrogen - một loại hormone có tác dụng làm ngực to. Nó cũng ngăn ngừa các gốc tự do gây ung thư, đặc biệt là giảm thiểu nguy cơ ung thư vú.

Cải thiện vòng 2

Cách giảm size vòng 2

Với những người có số đo vòng 2 lớn hơn tiêu chuẩn, bạn sẽ phải thắt chặt lại chế độ ăn uống của mình. Cùng với đó là tập các bài thể dục giảm mỡ bụng để làm eo thon hơn. Quá trình giảm mỡ này khá khó khăn và đòi hỏi bạn phải đầu tư nhiều thời gian, công sức. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bạn đạt được vòng eo 55.5 cm.

• Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no. Từ đó mức calo được nạp vào ở các bữa ăn sau đó cũng được giảm bớt.

• Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa đã bị tác động hóa học nhằm làm biến đổi tính chất.  Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.

• Đừng uống quá nhiều rượu

Với một lượng vừa đủ, rượu có tác động tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi lạm dụng rượu. Uống quá nhiều rượu cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu với nguy cơ béo phì trung tâm tăng đáng kể. Tức là tích trữ mỡ thừa quanh eo

• Ăn một chế độ ăn giàu protein

Protein tốt cho việc duy trì cân nặng. Ăn nhiều protein kích thích sản sinh hormone PYY. Hormone này điều chỉnh sự thèm ăn. Protein cũng làm gia tăng trao đổi chất và tăng phát triển tế bào cơ bắp.

• Giảm stress

Stress làm tăng mỡ bụng bằng cơ chế sản sinh cortisol ở tuyến thượng thận. Nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo ở bụng.  Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị, giải tỏa stress. Bạn nên tập yoga hoặc thiền hàng ngày.

• Không ăn nhiều thức ăn có đường

Đường có chứa nhiều đường dễ gây tăng cân, tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như mật ong, cũng nên được sử dụng một cách hạn chế.

• Tập cardio

Tập cardio là phương pháp tốt để nâng cao sức khỏe và đốt cháy năng lượng. Vòng 2 cũng giảm kích cỡ kha khá nếu bạn tập cardio thường xuyên. Phụ nữ sẽ giảm được nhiều mỡ hơn, ở tất cả các bộ phận chứ không chỉ riêng mỡ bụng nếu tập cardio 300 phút mỗi tuần.

• Cắt giảm carbs - đặc biệt là carbs tinh chế

Giảm ăn carbs sẽ hỗ trợ nữ giới giảm mỡ vòng eo hiệu quả. Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm béo bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và người có bệnh lý tim mạch. Thay thế carbs tinh chế bằng tinh bột nguyên cám giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.

• Theo dõi calo nạp vào và tiêu hao

Tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để giảm mỡ bụng là phương pháp tốt nhất. Bạn cần kiểm soát và ghi lại lượng calo trong từng món ăn cũng như xác định mức calo cơ thể sử dụng trong 1 ngày. Điều này rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Duy trì lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống thêm lành mạnh hơn trong dài hạn là chìa khóa để có vòng 2 thon gọn. Khi bạn có thói quen ăn thực phẩm tốt, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ sức khỏe bằng những thói quen tốt, việc giảm mỡ bụng sẽ diễn ra tự nhiên và khó có thể tích tụ trở lại.

Cải thiện vòng 3

Cách tăng size vòng 3

Có một số bài tập giúp bạn làm tăng kích cỡ vòng 3, giúp bộ phận này săn chắc và quyến rũ hơn.

• Squat: Squats là bài tập kích thích khả năng hoạt động của một số cơ ở mông, chân và bụng cùng một lúc. Thực hiện Squat hàng ngày giúp vòng 3 lớn hơn và cải thiện dáng ngồi. Để thực hiện squat bạn làm như sau:

  - Bước 1: Hai chân rộng ngang vai, tay buông thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

  - Bước 2: Nhún sâu gối xuống, người hơi đổ về phía trước, mông đẩy ra sau.

  - Bước 3: Siết cơ mông, giữ 2 – 3 giây rồi đứng thẳng người. Lặp lại động tác 20 – 30 lần.

>>> Xem thêm: Các bài squat giúp vòng 3 săn chắc

• Lunge: Lunge là một bài tập sức mạnh thân dưới khác giúp kích hoạt và làm săn chắc cơ mông tối đa. Động tác Lunge cơ bản cũng có tác dụng với đùi và bắp chân. Để thực hiện Lunge bạn làm như sau:

  - Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau bằng hông.

  - Bước 2: Tiến một bước lớn về phía trước bằng chân trái. Từ từ hạ thấp cơ thể, gập cả hai đầu gối xuống tạo thành góc 90 độ. Không để đầu gối phải chạm đất và đầu gối trái vượt quá các ngón chân của bàn chân trái.

  - Bước 3: Trở lại vị trí đứng. Lặp lại 20 – 30 lần.

• Deadlifts một chân: Bài tập này tác động lên phần thân dưới, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ mông. Bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau để tập bài tập deadlift một chân:

  - Bước 1: Đứng trên một chân trụ, duỗi thẳng chân còn lại ra phía sau. Một tay cầm tạ, duỗi thẳng xuống. Giữ lưng song song sàn và hơi đẩy vai về phía sau.

  - Bước 2: Cúi người về phía trước đến khi gân kheo căng ra. Không cúi quá thấp khiến lưng mất trạng thái song song.

  - Bước 3: Quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 – 20 lần và đổi bên.

Cải thiện chiều cao

1m55 là nếu so với trước khi không phải là thấp. Tuy nhiên thế hệ trẻ ngày nay được chú trọng đầu tư dinh dưỡng rất kỹ lưỡng vào tuổi dậy thì. Do đó tầm vóc cũng phát triển đáng kể. Vì thế chiều cao 1m55 được coi là khá thấp. Nếu bạn ở dưới độ tuổi 25, chiều cao vẫn có thể được cải thiện bằng những phương pháp sau đây.

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm cơ thể còn tăng trưởng, bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm: Trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, sản phẩm bơ sữa. Cần tránh các thực phẩm có chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên bổ sung thêm canxi và vitamin D từ thực phẩm. Chúc thúc đẩy sức khỏe của xương, làm mật độ xương cao hơn và phát triển tốt hơn.

• Sử dụng thực phẩm bổ sung có chọn lọc

Các thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp có thể tốt cho sự phát triển xương khớp và chiều cao. Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như Whey Protein cũng sẽ giúp bạn phát triển tế bào và các mô cơ. Nói chung, nên lựa chọn sử dụng một cách hợp lý và khoa học.

• Ngủ đủ giấc

Thỉnh thoảng thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu kéo dài thường xuyên, không đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng. Cơ thể bạn sản xuất hormone HGH trong khi ngủ. Việc sản xuất hormone này và các loại hormine tăng trưởng khác không đạt hiệu suất cao khi bạn thiếu ngủ thường xuyên. Vì thế hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon trong suốt 8 tiếng.

• Duy trì vận động

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều ích lợi. Nó củng cố sức khỏe cơ và xương, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và thúc đẩy sản xuất hormone HGH . Trong thời gian này, bạn nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh và bài tập yêu cầu độ linh hoạt cao. Tập thể dục hàng ngày ở tuổi trưởng thành cũng có nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.

>>> Tham khảo: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Với những thông tin trên đây, hi vọng bạn đã có những kiến thức đúng đắn về số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 cũng như cách cải thiện những số đo này. Hãy nhớ rằng một cơ thể đẹp luôn cần phải đi đôi với sức khỏe ổn định bạn nhé!