Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy

Đối với những người gầy kinh niên, khó lên cân, chế độ ăn uống ra sao là đặc biệt quan trọng. Bên cạnh những thực phẩm giàu calo, carb và đạm giúp cải thiện cân nặng, bạn cũng nên chú ý thêm tới các loại thức uống được sử dụng trong ngày. Nếu như đang gặp tình trạng thiết hụt cân nặng, 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy sau đấy chắc chắn là sự lựa chọn bạn không nên bỏ qua. 

Nguyên tắc cốt lõi của việc tăng cân là lượng calo bạn tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy đi. Bởi vậy, nói đến các thức uống dinh dưỡng cho người gầy là nói đến các loại đồ uống có hàm lượng calo cao. 

Thêm vào đó, để tăng cân lành mạnh, bạn cũng nên chọn các loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất để kích thích khả năng hấp thu và tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nên ưu tiên các loại đồ uống chứa đường tự nhiên và chất béo lành mạnh sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. 

Và dưới đây là Top 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy bạn có thể tham khảo và đưa vào chế độ ăn tăng cân của mình: 

Sữa tươi nguyên kem

Trong sữa tươi có đầy đủ các dưỡng chất, từ đạm, chất béo cho tới vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem được đánh giá cao nhất nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội không bị mất đi trong quá trình lọc. Bởi vậy, sữa tươi nguyên kem chắc chắn là nguồn dinh dưỡng cơ bản nhất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người gầy.

Sữa tươi nguyên kem

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống sữa vào sáng và tối ngày 2 lần vào trong hoặc sau bữa chính và trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng để dưỡng chất của sữa được hấp thụ tốt nhất.

Thêm vào đó, bạn cũng có thể kết hợp sữa tươi nguyên kem với nhiều thực phẩm khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn giúp nhanh đạt được hiệu quả tăng cân hơn. 

Sữa hạt

Sữa tươi nguyên kem có thể là một thức uống dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng do có nguồn gốc từ động vật, nên không phải ai cũng có thể sử dụng được thức uống này. 

Vậy một sự lựa chọn khác cũng cực kỳ bổ dưỡng, tốt cho việc tăng cân bạn có tham khảo chính là sữa hạt. Sữa hạt có hàm lượng protein cao, lại giàu axit béo Omega 3 cùng các vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là trong việc tăng cân. 

Sữa hạt

Một số loại sữa hạt tốt cho người gầy muốn tăng cân bao gồm sữa hạt hạnh nhân, sữa ngô (sữa bắp), sữa hạt điều, sữa hạt óc chó...

Sinh tố

Sinh tố không chỉ là một thức uống cực kỳ ngon miệng và hấp dẫn. Mà trong sinh tố còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất từ trái cây và chất béo, protein từ sữa nên có thể cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả. 

Sinh tố

Bổ sung sinh tốt vào các bữa phụ trong ngày, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào, giúp chống mất nước. Đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định cho cả một ngày dài. 

Những loại sinh tố với hàm lượng calo khổng lồ dành cho người gầy được đánh giá cao là sinh tố bơ chuối, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ...

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây từ lâu đã được biết đến là một thức uống giàu chất xơ, vitamin cùng khoáng chất. Bổ sung nước ép trái cây trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể. 

Nước ép trái cây

Thêm vào đó, loại đường trong trái cây chủ yếu là đường tự nhiên sucrose có tốc độ chuyển hóa nhanh chóng. Điều này giúp kích thích sự thèm ăn, giúp bạn ăn ngon hơn và tăng cân hiệu quả. 

Các loại trái cây được sử dụng làm nước ép tốt cho người cần tăng cân phải kể tới như quả bơ, xoài, chuối, nho, cam, dứa, dưa hấu…

Cacao

1 cốc cacao sẽ cung cấp một lượng calo lớn, cùng với đó là đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bao gồm protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, chất béo trong cacao chủ yếu là các acid béo không no và các triglyceride tốt cho hệ tim mạch.

Cacao 

Thêm vào đó, cacao nguyên chất còn chứa các sợi xơ giúp kích thích enzyme tiêu hoá cho một hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Bởi vậy, bổ sung thức uống này vào chế độ dinh dưỡng, bạn có thể tăng cân hiệu quả mà không phải quá lo lắng về vấn đề tích tụ mỡ thừa. 

Để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong các thức uống cacao, bạn có thể pha chung với sữa tươi nguyên kem, kem béo hoặc sữa đặc. 

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc được làm từ 5 loại đậu bao gồm đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và mè đen. Chúng đều là nguồn dồi dào protein, chất béo, vitamin, khoáng chất cùng chất xơ nên rất hữu ích trong việc tăng cân thông qua việc: 

Bột ngũ cốc

✧ Cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng nhờ lượng calo dồi dào. 

✧ Cơ bắp được kích thích phát triển nhờ hàm lượng protein cao. 

✧ Quá trình chuyển hoá năng lượng diễn ra hiệu quả hơn. 

✧ Giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hoá.

✧ Kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn nhờ vitamin B12.

>>> Ngũ cốc tăng cân: gía cả vừa phải nhưng tác dụng không hề vừa phải

Nước detox

Khi nói đến các loại nước detox, nhiều người thường nghĩ đây là thức uống dành cho người giảm cân. Nhưng thực tế, nếu sử dụng đúng cách, nước detox cũng hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng tốt. 

Nước detox

Bởi khi sử dụng các thức uống có tác dụng detox, cơ thể sẽ được thanh lọc hết các độc tố bên trong. Những chất độc này khi tích tục trong cơ thể lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến bộ máy vận hành của các cơ quan trong cơ thể. Làm suy giảm hệ miễn dịch, hay ốm vặt và đặc biệt là khó tăng cân.

Do đó, khi bổ sung nước detox, các vấn đề này sẽ được khắc phục phần nào. Việc tăng cân theo đó cũng sẽ được cải thiện hơn đáng kể. 

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc cũng là một thức uống dinh dưỡng cho người gầy bạn không nên bỏ qua. Mặc dù không cung cấp nhiều calo như các loại thức uống khác. Nhưng chúng có những đặc tính giúp cải thiện sức khỏe một cách tổng thể. 

Theo đó, khi cơ thể ở trạng thái tốt, các cơ quan nội tạng cũng sẽ hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nhờ vậy, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể cũng sẽ được cải thiện giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Trà thảo mộc

Thêm vào đó, bạn cũng có thể kết hợp trà thảo mộc với mật ong hay sữa cũng sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc cải thiện cân nặng. 

Một số loại trà thảo mộc kích thích khả năng hấp thụ và sự thèm ăn cho người gầy có thể kể đến như trà hoa cúc, trà bồ công anh, trà trần bì, trà bạc hà...

Các loại cafe pha chế

Cafe đen nguyên chất có thể là thức uống tuyệt vời cho những người thừa cân. Nhưng với các loại cafe được pha chế với sữa, đường, siro và các loại nguyên liệu khác, chúng lại là thức uống hoàn hảo dành cho những người cần tăng cân. 

Các loại cafe pha chế

Một số loại cafe pha chế bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn tăng cân của mình bao gồm: Latte, Cappuccino , Espresso, Americano, Mocha, cà phê cốt dừa...

>>> Những món ăn giúp tăng cân tự nhiên và lành mạnh cho người gầy

Sữa tăng cân Mass

Nói đến các thức uống dinh dưỡng cho người gầy mà bỏ qua mass thì quả là một thiếu sót lớn. Có thể nói, đây là giải pháp tăng cân - tăng cơ vượt trội nhất trong tất cả các thức uống được đề cập tới trước đó. 

Sữa tăng cân Mass

Nếu như bạn chưa biết, mass là một loại thức uống bổ sung không chỉ có hàm lượng calo khổng lồ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Mà trong mỗi một muỗng mass còn hàm chứa một lượng lớn protein, carbohydrates, chất béo, vitamin, khoáng chất, amino acids cùng vô số các thành phần có lợi khác. Đảm bảo hiệu quả tăng cân đạt được là tối ưu nhất.  

Một số loại mass được đánh giá cao trên thị trường hiện nay bạn có thể tham khảo là Mass Fusion, Serious Mass, Premium Mass,...

Lời kết

Trên đây là 10 loại thức uống dinh dưỡng cho người gầy đem tới hiệu quả cải thiện cân nặng tích cực nhất. Để tăng cân bền vững, lành mạnh và hiệu quả, bạn cũng đừng quên ăn uống khoa học, sinh hoạt điều độ và tập luyện, vận động thường xuyên nhé!